Vsebina

• disciplina
• Korak 1
• 2. korak
• 3. korak
• Vaje za trebuh
• Korak 1
• 2. korak
• 3. korak

Razvoj šestih paketov abs za marsikoga zahteva dosleden in discipliniran napor. Trening za določanje trebuha traja tedne, toda najstniki ali dvajset let so lažji, saj človeško telo v starosti nabira več maščobe pod staranjem, pravi WebMD. Določene trebuhe lahko dobite z rutino s pravilno prehrano in gibanjem.

disciplina

Korak 1

Čez dan pojejte pet ali šest majhnih obrokov, sestavljenih iz celih naravnih živil. To bo spodbudilo presnovo in zagotovilo zadostno energijo, hkrati pa pomagalo preprečiti prekomerno porabo, pravi WebMD. Celotna hrana vključuje sadje, zelenjavo, žita in druga nepredelana živila. Izogibajte se nezdravi hrani, kot so sladkarije, pecivo in brezalkoholne pijače.

2. korak

Nekaj ​​dni v tednu namenite trebušnim in aerobnim vajam. Rutina je lahko sestavljena iz aerobne vadbe ob ponedeljkih, sredah in sobotah ter za trebuh ob torkih, četrtkih in nedeljah, s čimer ostane petek za počitek. Za vadbo lahko med drugim tečete, plavate ali skakate po vrvi. Vaje za trebuh naj vsebujejo dva ali tri sklope s po 15 ali 20 ponovitvami.

3. korak

Ohranite primeren urnik spanja. Po navedbah Kidshealth.org večina najstnikov potrebuje najmanj osem ur in pol spanja na noč, da bi delovala najbolje.

Vaje za trebuh

Korak 1

Naredite krčenje tako, da ležite s hrbtom na tleh in dvignete kolena do 90 °, tako da so stopala le nekaj centimetrov od tal. Stisnite trebuh, da dvignete boke proti prsnim košem. Počasi vrnite noge v začetni položaj in ponovite.

2. korak

Naredite desko, ko ležite na trebuhu na tleh in vstanite s prsti na nogah. Držite se, dokler se mišica ne utrudi in počivajte. Zavedajte se, da ta vaja ni sestavljena iz ponovitev, ampak jo je treba vseeno izvesti v dveh ali treh nizih. Vsak je enak obdobju pred počitkom.

3. korak

Kolesarite, ko ležite na tleh na hrbtu in dvignite nogo pod kotom 90 °, kolena pa upognite tudi za 90 °. Iztegnite levo nogo, medtem ko desno koleno pomaknite proti prsnim košem, prav tako zavrtite levo ramo proti desnemu kolenu. Dokončajte gibanje tako, da iztegnete levo nogo, medtem ko levo koleno približate prsnim košem in desni rami, ki naj bo obrnjena proti vam. Ta postopek ponovite s štetjem ene ponovitve vsakič, ko iztegnete obe nogi.