Vsebina
Strah pred prehranjevanjem je pogosta težava, ki jo pogosto povzroča socialna fobija, pa tudi strah pred javnim nastopom ali zapuščanjem hiše. Po mnenju strokovnjakov je strah pred prehranjevanjem običajno povezan z iracionalnimi mislimi, ki jih ljudje vedno gledajo in presojajo, tudi če je znano, da so takšne misli neutemeljene. Premagovanje strahu pred zunanjo prehrano se ne bo zgodilo čez noč in je verjetno nekaj, kar bo zahtevalo naložbe v samopomoč, terapije, hipnozo ali kombinacijo vseh teh. Kako se boste soočili s težavo, bo odvisno od vas in vašega proračuna, toda ko vam ta strah zmanjšuje kakovost življenja, je najbolje, da ukrepate čim prej.
Korak 1
Pomislite na vir svojega strahu pred prehranjevanjem. Analizirajte, ali so vas v otroštvu grdili v restavracijah, nikoli niste imeli priložnosti za večerjo zaradi finančnih težav ali če obstaja kakšen drug razlog za živčnost pri javnem prehranjevanju. Če lahko ugotovite vir svoje fobije, jo boste lažje premagali.
2. korak
Izpostavite se obrokom v javnosti, kolikor lahko. Povabite bližnjega prijatelja, da se vam pridruži in klepeta z vami ob prigrizku ali obroku, kar vas bo prav tako odvrnilo od vaših misli. Začnite počasi. V restavraciji s hitro hrano naročite soda in nato poskusite pojesti malo čipsa. Izberite hrano, ki jo jedo enostavno, in ko boste pojedli nekaj čipsa, poskusite pojesti del sendviča. Edini način, da resnično premagate svoj strah, je, da se z njim soočite in spoznate, da to ni tako resna stvar. Poleg tega, da poskušate pogosteje jesti zunaj, si preberite tudi knjige o samopomoči o tesnobi in fobijah, ki vam lahko dajo orodja za obvladovanje panike. Ena od metod čiščenja živčnosti je močna vadba. Drug način za odpravo tesnobe je vsakodnevna meditacija. Če želite ublažiti strah, morate najti posebne tehnike, ki so primerne za vas.
3. korak
Če ne morete premagati strahu pred samostojno prehrano, se posvetujte s terapevtom ali psihiatrom. Verjetno bo predpisal kognitivno-vedenjsko terapijo, ki mu pomaga bolj racionalno razmišljati in se neha izogibati situacijam, ki povzročajo tesnobo, kot je prehranjevanje zunaj. Med tovrstno terapijo vas bo zdravnik prosil, da si predstavljate situacijo strahu in vas vodil v varno okolje, kakršna je njegova ordinacija. Nato se boste morali soočiti z resničnim izzivom prehranjevanja zunaj. Bolj kot ste agresivni v soočanju s svojim strahom, več možnosti boste, da ga premagate. Psihiater lahko predpiše tudi anksiolitike, kot so hitro delujoči benzodiazepini, ki vas lahko pomirijo med obroki zunaj doma. Sčasoma boste lahko zdravilo odrezali, tako da boste morda sčasoma lahko jedli v javnosti, ne da bi morali pred tem jemati zdravila.
4. korak
Če imate raje netradicionalno zdravljenje, se posvetujte s hipnoterapevtom. Ta strokovnjak vam bo poskušal priklicati spomin, ki je povzročil vašo fobijo, in vas glede tega neobčutljiv. Po mnenju strokovnjakov lahko bolniki v treh do štirih sejah nimajo fobije, čeprav je to število lahko večje ali nižje, odvisno od osebe, fobije in kako globoko je zakoreninjeno.
