Vsebina
Strah pred poljubljanjem v javnosti se imenuje filemafobija, socialna fobija, ki je običajno povezana s travmatičnim dogodkom v preteklosti osebe. Nekdo, ki se boji, da ga bo nekdo videl, da se poljublja v javnosti, bo samodejno zaskrbljen, ko bodo možgani sprožili nekdanji dogodek, povezan s poljubom, ki se bo kmalu zgodil. Čeprav obstaja več oblik zdravljenja filemafobije, je iskanje tistega, ki vam ustreza, postopek poskusov in napak.
Korak 1
Odločite se, ali je vaša nepripravljenost za poljubljanje v javnosti strah, ki ga lahko premagate sami, ali fobija, ki zahteva medicinsko posredovanje. Če se bojite poljubiti nekoga zaradi neprijetnosti v javnosti, ne pomeni nujno, da je to povezano z vašim odnosom in tudi ne posega v vaše vsakdanje življenje. Če se vaš strah spremeni v fobijo, se zavedajte, da bodo vaši simptomi čustveni (velika tesnoba) ali fizični (razvijanje napadov panike) in sami se boste začeli zavedati, da je pretiran.
2. korak
Pri svojem zdravstvenem načrtu preverite, kateri pooblaščeni psihoterapevti so zajeti v zdravstvenem zavarovanju. Pokličite pisarno in recepcionarju povejte, da imate verjetno datotečno fobijo. Poiščite terapevta, ki ima izkušnje z obvladovanjem fobij in strahov. Posebna obravnava, imenovana kognitivno vedenjska terapija, se uporablja za pomoč ljudem pri premagovanju strahov in fobij. Po tej metodi približno 75% bolnikov premaga svoje fobije, pravi Nacionalni inštitut za duševno zdravje.
3. korak
Izpostavite se strahu. S pomočjo usposobljenega strokovnjaka in vašega partnerja sodelujte v sistematični desenzibilizaciji, tako da boste na terapiji izpostavljeni isti stvari, ki se je bojite. To se bo zgodilo postopoma, morda najprej tako, da se na terapiji s partnerjem držite za roko in nato pogovorite o tem, kaj mislite, da se bo zgodilo kot rezultat poljubljanja v javnosti. Skozi ponavljanje in dejansko poljubljanje boste priča strahu, če boste izgubili oblast nad vami.
4. korak
Preberite knjige in članke o strahovih in fobijah. Razumejte, od kod v vašem življenju tesnoba s poljubi, in začnite zdravilno izkušnjo z izzivanjem negativnih misli o poljubljanju. Vprašajte se, kakšen bi bil najslabši scenarij poljubljanja in kaj bi se vam lahko posledično zgodilo. S tem boste našli dokaze, ki so v nasprotju z vašimi mislimi na to temo.
5. korak
Vadite tehnike sproščanja. Udobno sedite z ravnim hrbtom in položite eno roko na prsni koš, drugo pa na trebuh. Vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Meditirajte tik preden boste verjeli, da se lahko zgodi poljubljanje. Kjer koli ste trenutno, zapišite, kako se počuti vaše telo, in sprostite napete dele. Če hodite, se osredotočite na to, da ste pozorni na vsak korak in občutite ritem dihanja, da se sprostite. S pomočjo slik si predstavljajte prizor, v katerem ste v miru. Oglejte si sonce v mislih ali se pretvarjajte, da na primer poslušate ptice. Pomirjujoča slika o sebi vam omogoča, da se izognete tesnobi zaradi poljubljanja.
