Vsebina
Poškodbe gležnja, od raztezanja do raztegnjenih kit, lahko celo ovirajo hojo. Vzponi so lahko boleči in poslabšajo poškodbo, če je ne izvedete pravilno. Preden se poskusite povzpeti po stopnicah, se povzpeti na hrib ali goro, si zdravite poškodbo gležnja.
Korak 1
Takoj zdravite poškodbo gležnja. Posvetujte se z zdravnikom in opravite rentgen, da ugotovite, ali je gleženj zvin ali zlom. Takojšnje zdravljenje poškodbe bo vključevalo dvig stopala za zmanjšanje otekline, zdravila proti bolečinam ali protivnetna zdravila brez recepta in počitek.
2. korak
Zavijte nogo in gleženj. Obloga ohranja poškodbo stabilno med hojo in dodatno zmanjša bolečino. Upoštevajte zdravnikova naročila. Večina zdravnikov priporoča odstranjevanje pasu za noge za časovne intervale, tako da krvni obtok ne bo oviran. Prepričajte se, da ste vpleteni noga in gleženj, ko ste pripravljeni na vzpon po stopnicah ali vzpon.
3. korak
Dvignite se, začenši s svojo dobro ali nepoškodovano nogo. Pri plezanju ga vedno nataknite najprej, da zmanjšate obremenitev noge in gležnja. Ko se spuščate po stopnicah, hribu ali gori, vedno poškodovano nogo najprej položite na tla. To pomaga nadzorovati gibe in manj pritiska na poškodbo. Ne pozabite, da je plezanje noga nepoškodovana in spuščanje poškodovano.
