Vsebina
- Zgodovina
- Sodobni vzroki in učinki nespečnosti
- Koliko spanja je dovolj?
- Kako vitamin D3 vpliva na človeško telo
- Kakšna je pravilna količina vitamina D3?
- Poskusite vitamin D3 na lastno odgovornost
Če izpustite dober nočni spanec in ste brez uspeha poskusili serotonin, melatonin in vse druge "tonine", ste morda slišali čenče: zdravniki in znanstveniki so kot obliko sprostili kalciferol, znan tudi kot vitamin D3. naravni način doseganja doslednega in kakovostnega spanja. Glede na razširjenost izdelkov, kot so Ambien, Lunesta in Rozerem, vsak s stranskimi učinki in potencialom za zasvojenost, ni čudno, da en sam vitamin dobi toliko pozornosti. Toda preden se pridružite vitaminu D3, postanite obveščeni potrošnik, da boste dobili več kot le nočni spanec.
Zgodovina
Za ljudi v agrarnih družbah, ki so zaspali po celem dnevu sajenja, gojenja in nabiranja sezonskih pridelkov, običajno ni bil problem. Vendar se je svet spremenil iz planeta plugov v mize in kljub čudežnim napredkom v medicini smo manj zdravi kot nekaj generacij nazaj, ko so bile neznane hitre hrane, stres in onesnaženje. Prej so zadostovali kozarec toplega mleka in sproščujoča kopel, toda nesanice zdaj uporabljajo zdravila, da dobijo ostalo, kar iščejo. Dokler medicinska znanost ne odkrije kode in najde sprožilce v človeškem telesu, ki vam omogočajo, da brez napora zaspite, poskusite z novimi rešitvami, kot je vitamin D3, še naprej pritegnili pozornost in denar.
Sodobni vzroki in učinki nespečnosti
Ko je Nacionalna fundacija za spanje v Združenih državah Amerike leta 2002 preučevala ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, je 35 odstotkov udeležencev poročalo, da imajo težave s spanjem vsako noč. Vsi so imeli težave s spanjem, ponoči so bili ponavljajoči vigili, zelo zgodaj so bili pozorni in se zbudili počasi in izčrpano zaradi kombinacije teh učinkov.
Nekatere primere lahko pripišemo stresu, zdravstvenim težavam, neželenim učinkom po menopavzi in težavam z duševnim zdravjem. V najslabšem primeru imajo lahko dolgoročni učinki nespečnosti katastrofalne posledice. Na primer, pomanjkanje spanja pri starejših lahko pospeši njihovo smrt za kar 400 odstotkov.
Koliko spanja je dovolj?
Osemurno pravilo, vstavljeno v kolektivno zavest, je postalo barometer, s katerim se odločamo, ali smo dobro spočiti. Toda soglasje znanstvene skupnosti je, da ne morete dati številke posameznikove potrebe po spanju. V povprečju so epidemiološke študije pokazale, da je najbolje slediti sedem ur spanja in da je število ur spanja povezano z manjšim tveganjem umrljivosti.
Vendar pa se potreba po spanju z leti zmanjšuje. Vendar pa je nekaj gotovo: če se počutite izčrpani, zagotovo niste sami. Zato lahko dodajanje vitamina D3 vašemu dnevnemu režimu izboljša kakovost vašega življenja.
Kako vitamin D3 vpliva na človeško telo
Cikel bujenja in spanja, znan kot cirkadiani ritem, je biološka komponenta, ki je globoko zakoreninjena v naši fiziološki sestavi. Brez umetnega vmešavanja se ljudje zbujajo pred soncem in spijo, ko se postavi. Ta odziv nastane zaradi sončne svetlobe, ki prodira v kožo in tvori kalciferol ali vitamin D. Čeprav je verjel, da je koristen le za zdravje kosti in zob, znanstveniki zdaj ugotavljajo, da vitamin D3 signalizira tudi hipofizo, da sprosti. hormoni rasti, in spodbuja spanje, ki proizvaja melatonin na dovolj visokih ravneh, da sproži spanje.
Po drugi strani pa so nezadostne količine vitamina D povezane z najmanj sedemnajstimi oblikami raka, srčnimi boleznimi, hipertenzijo, možgansko kapjo, avtoimunskimi boleznimi, diabetesom, depresijo, kronično bolečino, osteoartritisom, osteoporozo, mišično oslabelostjo, prirojenimi okvarami. parodontalne bolezni. Po najnovejših znanstvenih dognanjih je edini način, da nadomestimo izpostavljenost soncu, 5.000 enot D3 na dan, kar ustreza 50 skodelicam mleka ali 10 multivitaminov.
Kakšna je pravilna količina vitamina D3?
V povprečju znanstveniki priporočajo, da se vsak dan pred spanjem na jezik vsak dan postavi od 4.000 do 5.000 ie tekočega vitamina D3, ki je prednostno nad tabletami in praškom, saj na teh ravneh niso našli nobenih neželenih učinkov. Vendar pa vse študije opozarjajo, da je treba vzeti med 10.000 in 20.000 ie, znanstveniki pa priporočajo, da tisti, ki jemljejo velike odmerke, redno opravljajo izpite, da se prepriča, da njihova telesa pravilno obdelujejo vitamin D3.
Temno odrinjeni ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, bodo morda morali vzeti več kot to, nekateri strokovnjaki pa pozimi določajo višji odmerek D3, da bi nadomestili dejstvo, da ljudje v tej sezoni ne uporabljajo več sonca. V vseh primerih morate takoj poiskati zdravnika, če se pojavi negativna reakcija, ki je lahko povezana z vnosom vitamina D3.
Poskusite vitamin D3 na lastno odgovornost
Preživite nekaj časa na internetu in odkrili boste strani navdušenih priporočil potrošnikov, ki poročajo o čudesih vitamina D3, vendar vaš zdravnik in odbor za vitamin D (povezava spodaj), neprofitna organizacija, ki se zavzema za raziskovanje prednosti tega dodatka, sta najboljša mesta za iskanje nasvetov. Današnje zdravstveno soglasje (vlada trdi, da bo 200 ie vitamina D3 na dan ohranilo zdravje) je že sumljivo, če pa ste že priča vzponu in padcu drugih modnih prehranskih dopolnil, veste tudi, da nič ni nespremenjeno.
Vitamin D3 ni tehnično vitamin, temveč sekosteroidni hormon, ki doseže več kot 2.000 genov, zato lahko njegovo dodajanje vašemu dnevnemu režimu prinese odlične rezultate.
Če ste pripravljeni storiti vse, kar je potrebno, da premagate nespečnost, sledite splošnemu protokolu in vzemite 5.000 ie na dan tri mesece. Nato se posvetujte z zdravnikom, da opravi test 25-hidroksi vitamina D, da vidite, kako se vaše telo odziva. Njegov cilj je vzdrževati koncentracijo v krvi med 50 in 80 ng / mL (ali 125-200 nm / L) skozi vse leto.
