Vsebina
Ostati buden se včasih zdi, da je najtežja stvar na svetu. Če ste že pred nočjo dobro spali ali ne, je včasih najbolj zapeljiva ideja, ki je na voljo. Če morate ostati budni in pozorni na dober čas - na primer na delovnem mestu ali v šoli - obstaja nekaj nasvetov o tem, kaj lahko storite, da končate zaspanost.
Navodila
-
Veliko se premikajte. Če želite prejeti kratek odmerek energije, vstanite s stola in nekoliko premaknite telo. Pojdite naokrog po bloku, ki bo potisnil kisik v vaše mišice, možgane in vene; s tem se boste počutili veliko bolj pozorni. Če delate v pisarni, pogosto vstanite in opravite mini sprehode okoli kraja. Če imate še malo časa, pojdite ven in uživajte na svežem zraku.
-
Hladna voda. Če se hitro zbudite, pojdite v kopalnico in na obraz in roke si priskrbite hladno vodo.
-
Popijte kozarec ledene vode - najbolje, če je z ledom - da odpravite zaspanost. Več vode, ki jo pijete, pogosteje boste morali iti v kopalnico, kar je dober razlog, da malo hodite.
-
Privoščite lahek obrok. Jesti velike, težke obroke sredi dneva, kot so testenine, lahko ostanejo leni, leni in večinoma zaspani. Ko vaše telo prebavi hrano, vas spodbuja k spanju. Izogibajte se tej možnosti tako, da jedo lahek obrok sredi dneva. Primer je piščančji sendvič na žaru na polnozrnatem kruhu.
-
Izogibaj se sladkorju. Morda vam bo začasno dala energijo, toda kmalu boste padli in postali bolj zaspani kot kdajkoli prej. Izogibajte se čokoladi in namesto tega jejte z veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, kot so pšenični krekerji. Ta vrsta prigrizkov vam daje veliko več energije kot nekaj sladkega.
-
Pijte kofein. Piti kofein v zmernih količinah vam pomaga ostati budni. Skupne izbire so brezalkoholne pijače, čaj in kava. Je naravni stimulans, vendar ne pije preveč, saj vam lahko presežek povzroči glavobole, tesnobo in povečate srčni utrip.
-
Vedno spremeni svoje dejavnosti. Enotna in osredotočena pozornost na eno stvar ponavadi povzroči, da ste zaspani. Da bi ostali budni in pozorni, pojdite na nekaj drugega. Če delate na velikem projektu, ga razdelite na majhne naloge in se osredotočite na enega za drugim.
-
Smej se nekaj. Ko je vaš dan dolgčas in vse kar želite narediti, je dremanje, lahko se malo zbudite s smehom. Zato pojdite na YouTube in si oglejte nekaj smešnih videoposnetkov. Hiter smeh lahko naredi čudeže za vaše energetske nivoje.
-
Naredi malo dremež. Rokavice so lahko zelo učinkovite pri zagotavljanju energije, ki jo potrebujete, da boste ostali budni in delovali kar najbolje. Izogibajte se spanju več kot pol ure, saj vas bo dremenje bolj, kot je potrebno, morda še bolj utrujeno, kot ste bili prej.
Kako
- Vklopite klimatsko napravo. V poletnih mesecih lahko vročina povzroči zaspanost in utrujenost. Vklopite najhladnejši zrak, tako da neprijeten občutek spanja izgine. Vroča, zapihana okolja vas lahko pustijo duševno izčrpana.
Kaj potrebujete
- Ledena voda
- Klimatska naprava
- Ogljikovi hidrati in prigrizki iz beljakovin
