Vsebina
Ateroskleroza, znana tudi kot strjevanje arterij, je postopno zoženje in strjevanje arterij zaradi poapnitve. Glavni vzrok je močno pomanjkanje vitaminov in drugih bistvenih hranilnih snovi za celice žilne stene. Ta pomanjkljivost vodi do nestabilnosti žilnih sten, lezij in razpok, usedlin kalcija in sčasoma do srčnih in možganskih kapi. Da bi preprečili arteriosklerozo in pomagali popraviti poškodbe arterijskih sten, morate v prehrano dodati bistvena hranila.
Korak 1
Izobražujte se o svojem stanju in se naučite, kaj lahko storite glede tega. Če se pravilno uporablja, je znanje lahko zelo pomembno.
2. korak
Nehajte delati stvari, ki vam škodijo in povzročajo to bolezen, na primer uživanje napačne hrane, prekomerno kajenje in pitje. Primeri živil, ki se jim je treba izogniti, so hrenovke, hamburgerji, zelo ocvrta hrana, sladkor, sladoled, maščobni shakeji in čips. Izogibajte se tudi živilom z hidrogeniranim ali delno hidrogeniranim oljem, kot je margarina.
3. korak
Začnite s tem, kar potrebujete, da preprečite globlje poapnenje v arterijah in sčasoma obrnete potek bolezni tako, da očistite arterije pri odstranjevanju poapnenja. Uživanje zdrave hrane z nizkim holesterolom in nasičenimi maščobami ter redno gibanje sta bistvenega pomena, da ga preprečimo, sčasoma odstranimo in odblokiramo arterije. Jejte hrano, kot so listnata zelena zelenjava, čebula in česen, arašidi, orehi in mandlji, oljčno in oljno olje, losos in skuša ter sveže sadje, če naštejemo samo nekatere. Prav tako ljudje ponavadi podcenjujejo učinke vadbe, zato poskušajte vaditi vsak dan, od 30 do 45 minut, vsaj 20 minut pa naj bo živahna aerobna vadba.
4. korak
Vzpostavite načrt prehrane za popravilo in obnovo celic v stenah arterij. Za odpravo škode so potrebni vitamini, aminokisline in elementi v sledovih, kot so vitamin C, vitamin E, beta karoten, lizin, prolin in drugi. Hrana, ki jo jeste, mora biti bogata s temi izdelki. Poskusite hrano, kot so sveže sadje in zelenjava, ribe, fižol, sveži sadni sokovi, zmerno mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, nenasičena olja, kot sta oljna repica in oljčno olje; polnozrnati kruh in testenine.
5. korak
Povečajte svojo prehrano z dodatki. Na primer, dobro je znano, da veliki odmerki vitamina C zagotavljajo številne koristi za preprečevanje in odpravo arterioskleroze. Potrebne so tudi velike količine antioksidantov, na primer co-Q10, dokazani antioksidativni dodatek, ki nudi številne prednosti za čiščenje arterij. Vitamini C, E, A, beta karoten in kompleks B povečujejo celične funkcije in pomagajo pri zdravljenju. Ribje olje se bori proti razvoju trombocitov, L-arginin pa spodbuja zdravo kardiovaskularno tkivo. Fosfatidil holin se bori proti tvorbi strdkov, poveča delovanje celične membrane in odpornost proti insulinu. Česen deluje protivnetno, zmanjšuje krvni tlak, holesterol in debelino arterijskih sten. Vitamin K2 izboljša gostoto kosti in nevtralizira poškodbe arterij.
6. korak
Vzpostavite vsakodnevno vadbeno rutino. Je ključni element vaših prizadevanj, da preprečite globoke poškodbe arterij in obrnete potek bolezni ter odblokirate arterije. Brez tega bodo vaši napori zaman. Cilj je vaditi 30 do 40 minut vsak dan in vsak dan izvajati vsaj 20 minut močne aerobne vadbe. Delajte postopoma, dokler ne dosežete te ravni, vendar začnite in nadaljujte z vadbo, sicer se vaše stanje ne bo izboljšalo.
