Vsebina

• Navodila
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Menopavza je naravni pojav v ženskem življenju, v katerem se pojavijo hormonske spremembe, ki prekinejo ciklus ovulacije in menstrualni cikel postane nepravilen, preneha pa malo po malo. Menopavza je lahko zgodnja, pojavlja se pri ženskah sredi tridesetih let, do petdeset devet, čeprav je povprečna starost 50 let. Klasični čustveni in fizični simptomi menopavze vključujejo nihanje razpoloženja, anksioznost, draženje, nočno potenje, depresijo, spremembe teže, vroče utripe, nespečnost in izgubo libida. Na srečo obstajajo nasveti, ki jih lahko uporabite za upočasnitev menopavze z dieto, jemanjem vitaminskih dodatkov in spreminjanjem načina življenja.

Navodila

Naučite se odložiti simptome menopavze s spremembo načina življenja (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

1. V svojo dnevno prehrano vključite še več soje. Sojina hrana vsebuje izoflavone, estrogenske spojine, ki pripomorejo k odložitvi menopavze in zmanjšanju predmenopavznih simptomov. Hrana na osnovi soje, kot je tofu, je tudi bogata s fitoestrogeni, ki so podobni biološkim učinkom ženskih hormonov.

2. Uporabite zeliščne čaje, da odložite menopavzo. Nekatera zelišča, kot so dong quai in cuosh-black, pomagajo pri odložitvi in ​​lajšanju predmenopavznih simptomov. Črni cuosh vsebuje naravne fitoestrogene in izoflavone. Fitoestrogeni služijo za aktiviranje estrogenskih receptorjev v vašem telesu. Dong quai ali tako imenovani "ženski ginseng" je pogosta rastlina, ki je posajena na Kitajskem in vsebuje visoke ravni naravnega estrogena. Vsebuje tudi fitoestrogene, ki povečajo raven estrogena v krvnem obtoku. Odprite dve ali tri kapsule zelišč v prahu, jih zlijte v skodelico in nalijte z vrelo vodo. Pustite infuzijo, preden jo napnete. Dodajte med ali naravno sladilo. Pijte tri skodelice na dan, post.

   
   

3. Vzemite dopolnila z vitaminom E. Ta vitamin je antioksidant, ki deluje kot nadomestek za estrogen, kar pomaga pri odložitvi menopavze in lajšanju simptomov predmenopavze. Vzemite 800 do 1000 enot na dan.

4. Ostanite aktivni. Fizične vaje, kot so tek, hoja, plavanje in druge aerobne aktivnosti, pomagajo ohranjati telo in organe močne, kar preprečuje njihovo prezgodnje staranje.

5. Prenehajte kaditi. V skladu z Langone Medical Center na Univerzi v New Yorku lahko prenehanje kajenja uspešno odlaga menopavzo.

Obvestilo

• Prenehajte jesti sojino hrano, če imate prebavne težave.

Kaj potrebujete

• Živila s sojo
• Vitamin E dopolnila
• Dong quai
• Čist kohošev zel