Vsebina
Predpasnik na trebuhu je maščoba, ki visi na spodnjem delu trebuha, kjer bi nosili predpasnik. Za nekatere ljudi je to zelo malodušje in s tem je težko reševati. Lahko oteži pravilno nošenje hlač. Včasih lahko nosečnost povzroči kopičenje maščobe ali pa je le posledica dolgoletne neaktivnosti. V vsakem primeru obstajajo načini, kako odstraniti to maščobo iz spodnjega dela trebuha. Upoštevati morate le te strategije, vključno z nekaterimi temeljnimi vajami in prilagoditvami prehrane. Vaje imajo poseben poudarek na spodnjih trebušnih mišicah.
Korak 1
Uredite svojo prehrano. Preden lahko izgubite maščobo, morate izgubiti slabe prehranjevalne navade. Izogibajte se hrani, ki je ocvrta, predelana, rafinirana in bogata z nasičenimi maščobami. Jejte pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjavo, oreške, semena in zrna. Odpravite tudi kalorične tekočine, kot so soda, alkohol in visokokalorični kofeini.
2. korak
Teči v hribe. Naredite nekaj kardiovaskularnih vaj, da boste pokurili nekaj trebušne maščobe. Poiščite hrib, ki je približno 150 metrov. Ogrevajte 10 do 15 minut in nato pojdite na dno hriba. Začnite na vrhu in tecite nazaj navzdol. Naredite serijo od osmih do 12 začetkov in nato zaključite z 10 do 15 minutnim ohlajanjem.
3. korak
Daj nekaj škarj brcne. Lezite na hrbet na preprogi ali preprogi. Dvignite boke in mednje položite križnico. To je zadnja kost v hrbtenici. Zdaj dvignite noge skupaj, dokler niso približno eno stopalo v zraku, in izvedite škarjasto akcijo.
4. korak
Zapustite BOSU. BOSU je funkcionalno orodje za vadbo, ki ima gladko stran in napihnjeno kupolasto stran. Obrnite BOSU, nato se gladko dvigne. Vzemite robove in vnesite položaj deske. Zdaj izmenično prilagajte kolena na prsi, eno za drugo.To gibanje izvajajte, kot da bi ga izvajali v vodoravni ravnini.
5. korak
Zavihaj žogo. Penknife je vaja, ki se izvaja na žogi za vadbo. Če želite to narediti, položite noge na žogo z rokami na tleh. Vaše telo mora biti ravno. Zdaj žogo zavrtite proti telesu tako, da skrčite trebušne mišice. Kolena pripnite na prsni koš, nato pa noge spet iztegnite.
6. korak
Dvignite noge na švicarsko žogo. Poiščite pritrjen predmet, kot je drog, nosilec ali težka klop. Žogo postavite na razdalji roke od klopi in lezite nanjo na hrbtu. Vzemite predmet in v zrak iztegnite noge pred seboj. Dvignite jih, dokler se boki ne upognejo približno 90 stopinj, nato jih spustite nazaj na izhodišče.
