Vsebina
Nizka raven progesterona lahko poleg drugih težav povzroči tudi intenzivnejše simptome PMT. Hormonsko neravnovesje lahko povzroči tudi spremembe v zdravju in razpoloženju. Da bi se izognili neučinkovitim in morda škodljivim progesteronskim kremam, so navedeni nekateri naravni načini za boj proti težavam. Te ideje niso bile vse znanstveno preučene in podprte s strani zdravnikov FDA. Prosimo, posvetujte se z zdravnikom, preden drastično spremenite svoj življenjski slog, prehrano ali prehrano.
Povečanje progesterona z zelišči in vitamini
Črni poper, ki se trži tudi kot Vitex, ima številne koristi za žensko hormonsko regulacijo. Deluje na hipofizo, da poveča proizvodnjo progesterona. To pomaga uravnavati menstrualni ciklus in povečuje tudi možnosti za plodnost. Sladki koren (Glycyrrhiza glabra) lahko poveča tudi raven progesterona. Laneno olje je povezano z zdravljenjem simptomov menopavze in menstruacije. Lahko pomaga uravnotežiti razmerje med estrogenom in progesteronom, poleg tega pa pomaga pri zdravljenju težav s plodnostjo in preprečuje močne krvavitve iz endometrioze. Majhna študija leta 1972, ki jo je izvedel dr. A. Sharaf, je pokazala, da imajo vitamini C, E in B6 podobne učinke kot progesteron v telesu. Študija je kasneje pokazala, da vitamina C in E dejansko povečujeta učinkovitost progesterona, ki je že bil v telesu.
Obnavljanje ravnotežja
Kortizol, hormon, ki proizvaja stres, lahko blokira telesne receptorje za progesteron. To podpira vnos vitamina C, za katerega je znano, da zmanjšuje stres. Drugi vitamini in zelišča, ki lahko zmanjšajo stres, so vitamini skupine B, ginseng, kava in šentjanževka. Ker se simptomi PMS lahko povečajo v primeru hormonskega neravnovesja, lahko zelišča, ki izboljšajo vaše simptome, pomagajo obnoviti ravnovesje progesterona. Dong Quai (Angelica sinensis) je kitajsko zdravilno zelišče, ki se uporablja za zdravljenje krčev, nepravilnosti, težav s pretokom in simptomov menopavze. Valerijana (Valeriana officinalis) lahko pomaga tistim, ki trpijo zaradi spanja in sprostitve. Acteia (Cimicifuga racemosa) vzpostavlja ravnovesje s sestavinami, ki kažejo estrogenu podobne aktivnosti in so lahko predhodnica hormona. Izvleček divjega jama se že nekaj let uporablja za izdelavo progesteronskih krem in čeprav sam izvleček ne zvišuje ravni, lahko prehrana, bogata z jamom, pomaga obnoviti hormonsko ravnovesje.
Spremembe prehrane
Študija, ki jo je leta 2000 opravil medij Guy Abrhamson, je pokazala, da imajo ženske, ki trpijo za PMS, slabšo prehrano kot tiste, ki ne trpijo zaradi teh simptomov. Bolniki s PMS jedo 62% več rafiniranih ogljikovih hidratov, 275% več rafiniranega sladkorja, 78% več natrija, 53% manj železa, 77% manj mangana, 52% manj cinka in 79% več mlečnih izdelkov. Uživanje kofeina je povezano tudi z nekaterimi simptomi PMS.Za izboljšanje hormonskega ravnovesja in zmanjšanje simptomov PMS je dobra ideja, da izrežete rafinirani sladkor in škrob, kot so kruh in testo, mlečni izdelki, natrij, kofein in predelana hrana.
