Vsebina
Športniki uživajo športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, da nadomeščajo tekočine in elektrolite, izgubljene zaradi znoja med intenzivno vadbo. Na prvi pogled Gatorade in Powerade izgledata enako in sta sestavljeni iz istih treh stvari: vode, ogljikovih hidratov in elektrolitov. Vendar pa obstajajo razlike v vsebnosti ogljikovih hidratov, elektrolitov in sestavin teh izdelkov.
Voda
Po mnenju registrirane nutricionistke Mitzi Dulan bi morala biti v njenem članku na NutritionExpert.com voda vedno prva izbira za rehidracijo po vadbi, razen če vadite dlje kot eno uro ali telovadite pod pogoji še posebej neugodno (na primer kolesarjenje navzgor v toploti in vlagi). Kljub temu je glavna sestavina tako Gatorade kot Powerade voda, kakršna bi morala biti. Te pijače poleg vode vsebujejo ogljikove hidrate, kalorije in natrij. Nekaj, kar morate upoštevati, saj se vsote morda ne ujemajo z vašim prehranjevalnim načrtom.
Ogljikovi hidrati
Gatorade in Powerade vsebujeta 14 oziroma 19 gramov ogljikovih hidratov na 240 ml obroka. Ogljikovi hidrati so vključeni v športne pijače, saj zagotavljajo dodatno energijo. Vaše telo shrani le toliko glukoze, da zagotovi 90 minut vadbe. Ogljikovi hidrati v obeh pijačah prihajajo iz sladkorja, Powerade pa jih vsebuje več, čeprav se Gatorade in Powerade razlikujeta po vrstah sladkorja v svojih pijačah. Sladkorji Gatorade so saharoza, glukoza in fruktoza, sladkorji v Poweradeu pa so koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze in glukozni polimeri. Znanstvenik in raziskovalec z univerze v Washingtonu Greg Crowther je pregledal več študij, s katerimi želi ugotoviti, ali se določen sladkor absorbira hitreje kot drugi, in ugotovil, da imajo te študije mešane rezultate. Posebna študija EF Coyle leta 1992 in objavljena v "Medicine Science and Sports Exercise" je pokazala, da je uživanje ogljikovih hidratov med enournim treningom koristno, saj upočasni utrujenost. Če nimate osebnih naklonjenosti tem sestavinam, ni nobene razlike med Gatorade in Powerade, kar zadeva ogljikove hidrate.
Elektroliti
Športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, poleg vode in sladkorja vsebujejo tudi elektrolite v obliki natrija in kalija. Powerade vsebuje tudi majhne količine kalcija in magnezija. Mitzi Dulan in znanstvenik z univerze v Washingtonu Greg Crowther, oba registrirana nutricionista, verjameta, da bi te moralo skrbeti, kako nadomestiti izgubo natrija po zelo intenzivnem ali dolgem treningu, med katerim si se malo počutil. Vzdrževanje ustrezne ravni natrija je pomembno, ker natrij pomaga pretoku krvi z zadrževanjem vode v krvi. Gatorade vsebuje 110 miligramov natrija v primerjavi s 50 miligrami Powerade, zaradi česar je učinkovitejši pri obnavljanju izgube natrija in obnavljanju ravnotežja tekočin. Vendar pa je vsebnost natrija v Gatorade verjetno preveč za ljubiteljske športnike, saj trajajo ure vadbe, da natrij izčrpa na kritično raven.
Sorte
Če vas kalorije skrbijo, tako Gatorade kot Powerade ponujata nizkokalorično ali brezkalorično možnost. Pijača, kot je Powerade Zero, vsebuje 100 miligramov natrija in brez sladkorja, ki jo sladkajo umetna sladila. Te športne pijače delujejo približno enako kot prvotne različice, z izjemo zagotavljanja dodatne energije iz ogljikovih hidratov.
Ali potrebujete športno pijačo?
Gatorade in Powerade sta si v bistvu enaki po svoji funkciji v telesu, z izjemo nadomestitve natrija, pri kateri je Gatorade očitno učinkovitejši. Športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, vam resnično koristijo le, če ste več kot eno uro v zelo močni vadbi in izgubite nekaj litrov znoja. Upoštevati je treba tudi pogoje, v katerih vadite, saj se v vročem in vlažnem vremenu bolj potite, zato boste morda želeli popiti tudi športno pijačo.
