Vsebina
Ahilova tetiva ali kalkaneus je velika tetiva v srednjem delu teleta, ki doseže zadnji del gležnja. Je močna kita in bolečina lahko kaže na resno težavo. Vendar obstaja več domačih zdravil, ki lahko ublažijo ta neprijeten simptom.
Méto R.I.C.E.
Spoštovanje R.I.C.E. (iz angleščine, R, počitek - počitek; led - led; stiskanje - stiskanje; elevation - elevation) pomaga pri lajšanju bolečin v tetivah. Počitek gležnja vam bo pomagal pri okrevanju. Čas počitka bo odvisen od resnosti poškodbe. Nanesite led, zavit v brisačo, da zmanjšate oteklino in bolečino. Naredite to štirikrat na dan. Stisnite gleženj z elastičnim povojem, da boste kito ohranili v položaju in pospešili zdravljenje. Dvig gležnja pomaga pri prekrvavitvi.
Raztezanje
Redno raztezajte ahilovo tetivo, da si lajšate bolečino in zacelite poškodbo. Raztezanje lajša togost in preprečuje poškodbe ali ponovitve v prihodnosti.
Raztegnite steno, da sprostite ahilovo tetivo. Stojte pred steno, ki je dolga do roke. Stojte pokonci z nogami pred steno. Poškodovano stopalo položite ob steno na približno koleno. Z nogo nežno pritisnite peto na steno. Ne upogibajte se, saj se bo tetiva preveč raztegnila. Držite raztežaj 15 sekund. Ponovite z drugo nogo.
Opore za stopala
Zamenjajte čevlje, ki jih nosite, ali dodajte podpore na plantarne oboke, da boste lažje zacelili tetivo. Majhne ščitnike za peto lahko kupite v lekarnah in jih namestite na čevlje, ki pomagajo dvigniti ahilovo tetivo. To preprečuje premikanje tetive in odvzame težo poškodbi. Uporabljajte bergle, če ste posebej boleči ali občutljivi.
Poskusite preobuti, da prilagodite oporo tetive. Prilagodite čevlje po meri iz trgovin s profesionalnimi čevlji, da zagotovite, da so pravi za vas.
