Tetiva pogačice se nahaja v kolenu. Tetive kolena se lahko sčasoma vnamejo, počijo ali degenerirajo, kar povzroči hude bolečine v nogi tik pod kolensko kapo. Ta bolezen je najbolj znana kot patellarni tendonitis, imenovan tudi skakalno koleno. Hitra sprememba smeri med tekom in prekomerna uporaba tetive pogačice sta tipična vzroka za bolečino, povezano s patelarnim tendonitisom. Preproste vaje, ki krepijo pogačico tetive, lahko preprečijo poškodbe in vnetja kolena.

Preden začnete z vadbo, obujte športne čevlje. Pravilna obutev je pomembna za blaženje in podporo kolen med gibanjem.

Redno izvajajte naslednje tri vaje za krepitev tetive pogačice in okoliških vezi in preprečevanje poškodb kolena. Če se tradicionalnim vajam težko zavežete, poskusite z jogo. Določene vaje joge so koristne tudi za krepitev tetive pogačice.

Dva do trikrat na teden vozite sobno kolo po 15 minut. Preden to storite, nastavite kolesarski sedež tako, da je noga popolnoma iztegnjena nad spodnjo stopalko. Po enem tednu čas povečajte na 20 minut na dan. Še naprej povečujte trajanje 5 minut vsak teden in si prizadevajte doseči cilj 30 minut na dan.

Sedite na tleh z nogami neposredno pred vami in izvajajte izometrične vaje za kvadriceps. Mišice kvadricepsa se nahajajo v predelu stegna. Upognite kvadricepse, kolena potisnite proti tlom in zadržite kontrakcijo 5 sekund. Ta vaja se ponovi 10-krat na vsaki nogi in jo je treba izvajati dvakrat na dan.

Lezite na hrbet, da izvedete naslednjo vajo. Nogo držite naravnost, dvignite nogo do kolčnega sklepa in zadržite 5 sekund. Počasi spustite nogo. Dvig noge ponovimo 10-krat na vsaki nogi, dvakrat na dan. To vajo lahko spreminjate tudi tako, da ležite na vsaki strani telesa in znova dvignete noge navzgor in zadržite 5 sekund. Na vsaki strani je treba izvesti deset ponovitev, dvakrat na dan.