Vsebina
Dobro jesti je pomembno, da se počutite dobro. Sledite vnosu kalorij za nadzor nad telesno maso in za aktiviranje izgube teže. Dobro pripravljena prehrana lahko vključuje prigrizke in nizkokalorične obroke, ki pospešujejo vašo presnovo. Z malo načrtovanja lahko zdrava prehrana predstavlja tudi uživanje okusne hrane.
Zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Ne jesti to pomeni, da postavljate svoje telo v način posta, ki povzroči, da vaše telo shranjuje veliko maščobe, ko ga končno pojeste. Pojejte zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin za maksimalno energijo. Spodnje ideje imajo približno 300 kalorij, vendar ne pozabite narediti matematike na podlagi sestavin, ki jih izberete.
Parfait iz granole in rdeče jagode je lahka možnost za zajtrk. Izberite svojo najljubšo mešanico granole ali prerežite žito iz žita in jo zmešajte z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta in zmešajte rdeče sadje.
Za zajtrk z beljakovinami naredite sendvič z jajci. Pripravite umešano jajce v namazani ponev. Postavite jajce in rezino kanadske slanine na polnozrnati kruh. Uživajte v tem sendviču s kosom svežega sadja.
Kosilo
Ti predlogi za kosilo imajo 400 kalorij. Na počitku si privoščite okusno kosilo.
Dieta ne pomeni, da se morate odreči vaši najljubši hrani; samo jih morate spremeniti. Nizko kalorična slanina, solata in paradižnikov sendvič potrebujejo dve rezini prepečenega rjavega kruha, štiri rezine kuhane slanine, dve rezini paradižnika, dve listi solate Romaine in žlico lahke majoneze. Jejte sveže sadje za kosilo.
Pojedite sendvič s sirom na žaru in ga okrepčajte s slastnimi sestavinami. Začnite z dvema rezinama rjavega kruha, eno rezino sira cheddar, 50 gramov narezanega purana in eno rezino paradižnika. Sestavite sendvič in pecite v namaščeni ponvi, vendar brez masla. Postrezite s pol skodelice zelenjave in ranč omako nizko kalorično.
Večerja
Naredite svojo večerjo kot pustolovščino. Vsak od teh nizko kaloričnih večernih predlogov ima približno 500 kalorij.
Naredite quesadilla s svežo zelenjavo. Eno skodelico narezane bučke in pol skodelice črnega fižola rahlo prepražimo v dve čajni žlički oljčnega olja. Začinite z žličko kumine. Uporabite celo tortiljo moke in postavite mešanico zelenjave in eno osmo skodelico naribanega sira. Postavite drugo tortiljo na vrh. Kesadiljo pogoltnite v ponvi, dokler se sir ne stopi.
Ta pica z nizko vsebnostjo kalorij bo ubila vašo voljo. Vzemite rezino celega kruha in ga postavite na četrt skodelico špagete, pol skodelice špinače, osem kosov puranje klobase in tretjo skodelico lahkega mozzarella. Pečemo v pečici tri do pet minut.
Prigrizki
Izdelava prigrizkov je pomembna za ohranjanje in delovanje metabolizma skozi ves dan. Jedo mandljev, na primer, predstavlja injekcijo beljakovin, ki bodo energizirale vaše telo. Če zamudite sladkarije, jedite škatlo z rozinami ali vrečko narezanega sadja (jabolka, pomaranče, grozdje itd.). Za tiste, ki imajo radi sire, je konica del cvetnega prahu. Še en nasvet je, da naredite mikrovalovno pokovko brez masla.
