Vsebina
Zgornji del telesa sestavljajo trebuh, pas, prsni koš, roke in hrbet. Včasih je zaradi široke telesne strukture treba zmanjšati velikost te tace. To lahko dosežemo s kombiniranjem zdrave prehrane z vajami za kardiovaskularno izgorevanje in vadbo z utežmi, značilno za zgornji del telesa. Pogoste težave, kot so štrleči trebuh, ohlapne roke, hlače in široki hrbti, lahko s tovrstnimi rutinami zmanjšamo.
Korak 1
Imajte zdravo prehrano. Uravnotežena prehrana je sestavljena iz živil z nizko vsebnostjo maščob, ki vam lahko pomagajo porabiti kalorije. V svoje vsakdanje življenje vključite veliko zelenega sadja in zelenjave. Jejte puste beljakovine in veliko vlaknin. To bo spodbudilo telo, da pokuri vse nepotrebne kalorije, tudi tiste iz zgornjega dela telesa. Pijte veliko vode in se izogibajte brezalkoholnim pijačam in umetnim sokovom. Izogibajte se hitri hrani in sladkarijam.
2. korak
Zavežite se redni kardiovaskularni vadbi. Kardio vaje so tiste, ki vam srčno utripajo in lahko vključujejo kolesarjenje, hojo, tek in plavanje. Če živite v bližini telovadnice, uporabite opremo, kot so tekalna steza, sobno kolo ali eliptični trenažer. Te vaje so bistvenega pomena pri izgorevanju kalorij. Brez tega ne boste mogli shujšati v zgornjem delu telesa.
3. korak
Ohranite rutino z utežmi. Uporabljajte ohlapne uteži za izvajanje vaj za roke in tako zmanjšajte nakopičeno maščobo v njih. Med trebušnjaki uporabljajte tudi lahke uteži. To bo pomagalo okrepiti mišice v trebuhu in hrbtu ter zmanjšati hlače.
