Kako zmanjšati težave s kolenom med vožnjo s kolesom - Članki

Kako zmanjšati težave s kolenom med vožnjo s kolesom

Čeprav je kolo odlična aerobna vadba z majhnim učinkom, se lahko iz te prakse razvijejo težave z mišicami in sklepi, območje kolena pa ni izjema. Obstaja več zdravih stvari, ki vam lahko pomagajo preprečiti težave s kolenom, ki se lahko pojavijo zaradi kolesarjenja. Nekateri od njih imajo hitre popravke, drugi pa zahtevajo bolj sistematičen pristop.

Navodila

Kolesarjenje je odlična aerobna vadba z majhnim vplivom, iz te prakse se lahko pojavijo težave z mišicami in sklepi, tudi v predelu kolen. (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)
  1. Prepričajte se, da je vaše kolo ustrezno opremljeno. Nastavite sedež, dokler se koleno ne zvije rahlo, ko so pedali v povsem pokončnem položaju (šest ur). Za natančnejše prilagoditve položaja, se obrnite na lokalno trgovino koles za montažne storitve. Kolo, ki je ustrezno prilagojeno za kolesarjenje, ustvarja manjši stres na sklepih med vožnjo, tudi na kolenih.

  2. Preverite prileganje vaših kolesarskih čevljev in pedal. Če bo čevelj na pedalu, vam bo noga zdrsnila s spolzkim kolesom. To lahko povzroči zvijanje ali striženje, ki lahko poslabša težave s kolenom. Poskrbite, da bo vaš čevelj popolnoma primeren. Nekateri pedali omogočajo, da noga lebdi nad njimi ali se med pedaliranjem premika od ene strani na drugo, medtem ko drugi držijo nogo dobro zaklenjeno. Ni trdnega ali hitrega pravila o tem, katera je najboljša, toda če imate težave s kolenom, je vredno preveriti pri ortopedu, ki je navajen delati s kolesarji, da bi dobili priporočilo.

  3. Obrni se več, zbeži manj. Pedaliranje z nižjimi prestavami in obračanje pedal pri višjih vrtljajih, namesto da se poganjate v težji hodi z večjim obremenitvijo kolena, je odlična strategija za vas, ki skuša zmanjšati stres na sklepih na nogah, zlasti na kolena

  4. Delajte kolena, ko ste izven kolesa. Odpravljanje telesne pripravljenosti, še posebej, če preživite čas brez treninga, je odličen način, da okrepite kolena in se pozneje izognete težavam. Posvetujte se z osebnim trenerjem, da se lotite sistematičnega pristopa, vendar bo režim čepenja, podaljšanja kolen in podobnih vaj povečal moč mišic okrog kolena.

Kaj potrebujete

  • Kolesarjenje
  • Mehanik za kolesa
  • Osebni trener