Vsebina
Moška v predelu prsnega koša, v medicini poznana kot ginekomastija, je pogost pojav pri moških s prekomerno telesno težo. Prsno maščobo lahko povzroči tudi sprememba hormonskega ravnovesja. Ta sprememba zmanjša količino testosterona v telesu in poveča količino estrogena. Moški, ki imajo maščobo na prsih, se je še posebej težko znebijo, a na srečo obstajajo načini, kako jo odpraviti in spremeniti svoje ohlapne prsi v trd prsni koš.
Navodila
Korak 1
V svoj vsakdan vključite veliko kardiovaskularne vadbe, zaradi česar se bodo spali maščobe v prsih in telesu. Kardio vaje so učinkovite tudi pri pospeševanju metabolizma, kar telesu omogoča bistveno hitrejše kurjenje maščob. Torej, naj bo hoja ali tek od 45 do 60 minut del vašega vsakdana.
2. korak
Iz prehrane izločite mastno in sladko hrano.Spodbujajo razvoj odporne telesne maščobe in predvsem slabega zdravja na splošno. Zamenjajte nezdravo hrano s sadjem in zelenjavo. Odpravite hitro hrano in telo nahranite z hrano, bogato z vitamini, da zagotovite, da se prsna maščoba ne poveča in da vaše telo čim hitreje pokuri maščobe.
3. korak
Izvajajte trening moči, ki se osredotoča na prsne mišice, kot so nagnjeni skleci in stiskalnica. Te vaje izvajajte dva do trikrat na teden za najboljše rezultate. Poglejte v revije za bodybuilding ali se pogovorite z osebnim trenerjem. Tako boste izvedeli več o vajah za prsni koš in kateri režim treninga je pravi za vas.
4. korak
V svojo dnevno prehrano vključite kozarec ali dva zelenega čaja, saj pospešuje vaš metabolizem. Študije kažejo, da ljudje, ki redno pijejo zeleni čaj, maščobe gorijo hitreje kot tisti, ki jih ne.
5. korak
Vsak dan jemljite dodatke cinka, ki vam pomagajo uravnavati raven testosterona. To pomaga krepiti encime, ki so potrebni za dobro uravnoteženo raven tega hormona. Cink dodatke najdete v večini trgovin z prehranskimi dopolnili, jemljete pa jih lahko v kapsulah ali v prahu.
6. korak
Če se prsna maščoba ne odpravi zadovoljivo po priporočilih v tem članku, razmislite, ali je operacija možnost za vas. Operacija ginekomastije je postala priljubljena. Kirurg naredi rez in z liposukcijskim aparatom odstrani odvečno maščobo iz prsi. Ta operacija je hitra in varna za odstranjevanje prsne maščobe, vendar ne deluje vsem. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite resnično kandidirati za ta postopek.
