Vsebina
Tehnika masaže z navzkrižnim trenjem se uporablja kot športno zdravljenje zvinov gležnja. To pomaga pospešiti proces celjenja in preprečiti razvoj brazgotinskega tkiva. Ta travma je ena najpogostejših vrst poškodb, zlasti v športu. To se zgodi, ko se vezi prstov na nogi raztegnejo ali celo pretrgajo. Večino časa zvin povzroči vrtenje gležnja spodaj, tako da je podplat obrnjen navznoter in poškoduje vezi, ki so zunaj njega. Redkeje se bo gleženj prevrnil na drugo stran in poškodoval vezi v njem. Masaža z navzkrižnim trenjem, ki se nanese na poškodovane vezi, po akutni fazi pomaga preprečiti nastanek brazgotinskega tkiva. To lahko storimo približno pet dni po obremenitvi gležnja.
Počakajte vsaj 48 do 72 ur, da začnete z masažo
Korak 1
Počakajte vsaj 48 do 72 ur, da začnete z masažo, ki jo je treba izvajati samo v akutni ali polakutni fazi.
2. korak
Preverite kontraindikacije, kot so zlom kosti, odprt zlom, okužbe kože, tetivne solze, žlezi in podobno. Če obstajajo, masaže ne izvajajte.
3. korak
Osebo z zvitim gležnjem namestite v udoben položaj. Iztegnite stopalo z iztegnjenim gležnjem, tako da so vezi v podolgovatem položaju.
4. korak
Z enim prstom globoko pritisnite na ligament. Masažo začnite na mestu, ki je nekoliko oddaljeno od raztegnjenega območja. Nato začnite svojo pot postopoma proti njej. Masirajte globoko od zadaj naprej, čez ligament, ne po njegovi dolžini. Morali bi čutiti vez pod kožo.
5. korak
Počasi začnite masirati še globlje, vendar z znosnimi mejami bolečine. Masažo nadaljujte pet do deset minut. Nato gleženj zavijte s trakom ali pa ga podprite z gležnjem.
6. korak
Z enako tehniko si masirajte gleženj vsak drugi dan, ne vsak dan. Po tej globoki masažni tehniki bo napihnjeni prst na nogi potreboval čas okrevanja. Če je bolečina ali oteklina naslednji dan slabša, nato znova izvedite masažo.
