Vsebina
Avvulzijski zlom se zgodi, ko se ligament ali kita, pritrjena na kost, odmakne od kostnega fragmenta. Običajno se pojavijo pri hudih zvinih gležnja in običajno ne zahtevajo kirurškega posega. Športniki običajno doživijo avvulzijske zlome zaradi količine sile, ki je potrebna za zlom ali trganje kosti. Da bi preprečili nadaljnje poškodbe in si povrnili obseg gibanja, je rehabilitacija poškodb ključnega pomena. Športniki, ki se ukvarjajo z obnavljanjem moči in hitrosti, se morajo držati vsakodnevne rehabilitacijske terapije.
Korak 1
Nanesite led in poškodovani gleženj dvignite nad višino srca, da zmanjšate oteklino.
2. korak
Uporabljajte bergle in / ali imobilizacijski čevelj, dokler zdravnik ne ugotovi, da lahko na nogo obremenite. Odvisno od resnosti poškodbe lahko traja od dva do štiri tedne.
3. korak
Začnite z nizom gibalnih vaj za pospeševanje celjenja in prožnosti poškodovanega gležnja. Izvedite vrsto vaj, ki so sestavljene iz 10 do 30 ponovitev. Vaje ponovite tri do petkrat na dan. Serija gibalnih vaj vključuje oris abecede s prstom ali polaganje stopala na tla in počasi premikanje kolena z ene strani na drugo.
4. korak
Začnite z vajami za raztezanje ahilove tetive, saj lahko to storite brez bolečin. Ahilova tetiva povezuje vezi mišic na zadnji strani teleta s kostjo na dnu pete. Sedite z iztegnjenimi koleni in brisačo, ovito okoli podplata stopala, nato potegnite konce brisače, dokler ne začutite, da se tele razteza. Raztegnite se 15 sekund in izvedite 15 do 20 ponovitev. Te vaje izvajajte 3 do 6-krat na dan.
5. korak
Povečajte moč in stabilnost, ko ne doživljate več bolečin ali oteklin. Potisnite nogo ob nepremičen predmet, kot je stena. Ko je ta vaja udobna, zavijte kirurško cev okoli stopala in jo potisnite ven, s čimer povečate odpornost. Zadržite te položaje 3 do 5 sekund in ponovite 15 do 20-krat, enkrat ali dvakrat na dan.
6. korak
Začnite vaje za ravnotežje in nadzor, da preprečite nadaljnje poškodbe in okrepite poškodovan gleženj. Stojte pokonci in podprite poškodovano nogo, roke pa 60 sekund držite stran. Ko boste to zlahka storili, poskusite zapreti oči, držite roke ob prsih ali oboje hkrati.
