Vsebina
Trebuh je lahko težavno področje za tiste, ki nameravajo priti v formo, vendar navdušenja nikoli ne uspejo spremeniti v želene rezultate. "Pneuzinhos" je izraz, s katerim ljubkovalno imenujejo ne tako priljubljen videz dela telesa, ki je znanstveno znan kot poševen. Verjeli ali ne, te ohlapne zaloge maščobe je mogoče zlahka odpraviti, kljub temu, kar ste morda že slišali v preteklosti.
Korak 1
Povečajte hitrost presnove. Uživanje diete z visoko vsebnostjo vlaknin bo pripomoglo k upočasnitvi procesa prebave, ki je pravzaprav tisto, kar želite, ko poskušate izgubiti maščobo. Prednosti pospešenega metabolizma so, da boste hitreje in učinkoviteje porabili več kalorij. Izogibajte se sladkorjem, ker se bodo, razen če jih ne opečete z vadbo takoj po zaužitju (10 minut do ene ure), preusmerili neposredno v zaloge maščobe v telesu.
2. korak
Redno vadite aerobno vadbo. Morda boste ugotovili, da bodo trebušnjaki in skleki, ki jih izvajate že nekaj tednov, delovali pri poševnicah, brez aerobnih vaj pa boste le povečali mišice pod maščobo. Zaradi tega lahko trebuh izgleda večji kot takrat, ko ste začeli. Vaja, ki poveča srčni utrip za območje treninga in ga stabilizira za obdobje od 20 do 30 minut, bi morala pomagati pri izgorevanju maščob. Zadostni naj bi bili tek, hoja ali katera koli druga aerobna vadba, ki stimulira kardiovaskularni sistem.
3. korak
Osredotočite se na naklon. Ko preskočite metabolizem na visoko hitrost in začnete z aerobno vadbo, je čas, da začnete izvajati vaje za krepitev poševnic, da pokažete natančnost. Če telesu dodate nekaj mišične mase, boste hitreje in učinkoviteje kurili maščobe. Vaje za noge, trebušnjake in stoječe rotacije trupa bodo tonizirale poševne mišice.
4. korak
Vedeti, kaj lahko pričakujete. Poševi so na splošno posledica tistih, ki imajo zaradi slabih prehranjevalnih navad, premalo gibanja in genske naravnanosti visok odstotek telesne maščobe. Dviganje uteži in zdrava prehrana lahko pomagata zmanjšati telesno maščobo za izgorevanje poševnic.Ne boste mogli izbrati, kje bo maščoba gorela, ampak jo raje najprej enakomerno izgubljate po telesu.
