Vsebina
Ko pravilno naredite trebušnjake, ležite na hrbtu na tleh in s prekrižanimi rokami na prsih ali z rokami za glavo dvignete ramena in trup, tako da kratek čas zadržite ta položaj, dokler se ne vrnete na tla .
Trajanje
Običajni trbuh naj traja eno do dve sekundi s hitrostjo od 30 do 60 trebušnjakov na minuto. Zato naj bi sto trebušnjakov trajalo od 1,6 do 3,3 minute.
Izračuni
Podatki o izgorevanju kalorij, ki jih navaja fitnes partner, kažejo, da 70-kilogramska oseba porabi približno 9 kalorij vsako minuto, ki jo porabi za trebušne vaje. Te informacije, skupaj z zgoraj omenjenim trajanjem, kažejo, da 100 trebušnjakov porabi 15 do 30 kalorij.
Učinki
Zgoraj opisani primer govori o hipotetični 70-kilogramski osebi; če imate večjo težo kot to, povzroči večje izgorevanje kalorij. Poleg tega ženska na splošno porabi manj kalorij kot moški z enako težo kot ona. Drugi dejavniki, kot so starost, intenzivnost vadbe, zdravje in celo vreme, lahko spremenijo stopnjo izgorevanja kalorij. Izračune porabe kalorij vzemite le kot ocene.
Strokovni pogled
Ameriški svet za vaje pravi, da so sklopi od 12 do 20 trebušnjakov s kratkim počitkom med njimi najboljši način za pridobivanje mišic in vzdržljivosti. Narediti 100 trebušnjakov je veliko bolj preizkus vzdržljivosti kot način za izboljšanje svojih sposobnosti.
