Vsebina
Eden najbolj impresivnih delov človeške anatomije je trebušna regija. Opazimo obilo televizijskih oddaj, filmov, glasbe in video posnetkov, v katerih nastopajo znane osebnosti in modeli, ki se ponašajo s svojimi šestimi trdi in trdi trebuhi. Vprašamo se: "Kako lahko dobim takšne trebuhe?". Nagnjeni smo k razmišljanju, mediji pa včasih želijo, da verjamemo, da potrebujemo veliko ur v telovadnici, da dobimo trebuh v slogu Miami Beach. življenjski slog in vadbo, v kratkem boste oprali oblačila v šestih škatlah.
Mit
Mnogi ljudje iščejo čarobno število trebušnjakov, da bi dobili najboljše trebuhe. Verjeli ali ne, ne potrebujete od 300 do 500 sklec na dan, da bi dobili zvezdnico ali šest paketov trebuha. Pravzaprav obstaja en glavni element, ki se ga ljudje o trebušnih mišicah ne zavedajo: prehrana. Abs so mišice. Pravzaprav bo dober vnos beljakovin in gibanje resnično opredelil in v večini primerov povečal to mišico. Če je vaša prehrana slaba ali nepravilna, bodo tisti čudoviti trebuhi, ki čakajo na predstavitev svetu, vedno zasenčeni s plastjo maščobe, ki vas obdaja. Rešitev: spremenite svojo prehrano. Prvi cilj za doseganje čudovitega trebuha je odstraniti plast maščobe, ki ga obdaja, tako da je viden. Vince Delmonte, pa tudi drugi strokovnjaki za fitnes, imajo za to stroge discipline. Na žalost ne morete več jesti hamburgerjev in krompirčka in mislite, da bo 100 trebušnjakov na dan ta trebuh zažarel. Brezalkoholne pijače, pivo in hitra hrana so dejavniki, ki pomagajo skriti trebušne mišice. Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze je še en krivec, zaradi katerega maščoba prekriva to območje, saj gre za tako kompleksen sladkor, da se mora telo še dodatno potruditi, da ga prebavi. Najslabše je, da je shranjena kot maščoba, zlasti okoli trebuha. Koruzni sirup, bogat s fruktozo, običajno najdemo v brezalkoholnih pijačah in predelanih sokovih. Natančno preglejte nalepke, saj je verjetno sestavina vaše najljubše hrane. Prav je, da jeste hrano, bogato z beljakovinami, pazite tudi, da jeste veliko zelenjave in sadja. Glede na vašo postavo se boste morda morali izogibati odvečnim ogljikovim hidratom (kruh, testenine itd.). Vedno je dobrodošel posvet z nutricionistom in / ali osebnim trenerjem, da ustvarite poseben program za vaš tip telesa in potrebe glede prehrane in gibanja.
Zdravilo
Ko začnete s prehrano, bodo vaje v kratkem pokazale trebuh. Torej, koliko trebušnih mišic bo trajalo, da bo dobil eksploziven trebuh? Če ste že začeli izvajati režim vadbe, se držite osnov, kot so »mrtvi vleki«, počepi in druge sestavljene vaje, pri katerih se trebuhi že delajo.Če lahko s temi vajami naredite dva sklopa po šest do osem trebušnjakov s težo, lahko pričakujete rezultate. Ne pozabite pa, da Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, niti trdi trbuh. Za tiste, ki se želite pohvaliti, da ste veliko časa preživeli v telovadnici, lahko naredite približno štiri sklope po 25 trebušnjakov.
Osredotočite se na obliko
Pri trebušnjakih je oblika ključnega pomena. Poiščite utež ali partnerja, ki bo držal vaše noge. Tudi trebušnjake izvajajte tako v ravni črti kot na obeh straneh, da obdelujete poševnice. Poleg trebušnjakov v vadbeni rutini poskrbite tudi za nekatere vrste kardiovaskularnih bolezni. Ne pozabite, da morate poleg tega, da gradite mišice (za to so mišice trbuha), tudi kuriti maščobe okoli mišic. Kardiovaskularne vaje, kot so tek, ples in plavanje, vam bodo omogočile, da boste porabili kalorije, potrebne za to.
