Vsebina
Dodatek kompleksa vitamina B običajno vsebuje riboflavin, pantotensko kislino, folno kislino, niacin, biotin, tiamin, vitamin B-6 in B-12. Čeprav lahko veliko ljudi uživa vitamin B v svoji hrani, lahko tisti, ki imajo omejeno prehrano ali imajo malo hranil, in tisti, ki imajo zdravstvene težave, koristijo te dodatke vitamina B. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite izvedeti, ali dodatek je primeren za vašo situacijo.
Napačne predstave
Vsi vitamini B so topni v vodi, kar pomeni, da se ob prekomernem zaužitju izločijo z urinom in se ne shranijo v telesu. Iz tega razloga nekateri zmotno verjamejo, da pretiran vnos vodotopnih vitaminov ne povzroča stranskih učinkov. Čeprav je res, da je tveganje večje, če uživamo velike količine v maščobah topnih vitaminov, kot sta vitamin A ali E, lahko v vodi topni vitamini povzročijo nekaj škodljivih učinkov, če jih jemljemo preveč. Da bi se izognili zaužitju kakršne koli vrste vitamina, je preudarno poznati dnevna priporočila vsakega hranila za svojo starost in spol.
Dnevna prehranska priporočila
Prehranska priporočila, ki jih je vzpostavil Medicinski inštitut, temeljijo na spolu in starosti posameznika in jih je treba uporabljati le kot referenco. Nekatere težave z zdravjem ali življenjskim slogom lahko vplivajo na priporočeno količino vitaminov. Na splošno mora večina zdravih moških in žensk zaužiti približno 2,4 mikrograma vitamina B-12, 1,3 mg vitamina B-6, 400 mikrogramov folata, 5 mg pantotenske kisline in 30 mikrogramov biotina. Moški potrebujejo 16 mg niacina, 1,2 mg tiamina in 1,3 mg riboflavina, ženske pa 14 mg niacina, 1,1 mg tiamina in 1,1 mg riboflavina. Nosečnice in doječe matere se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, saj bodo potrebovale več hranil.
Znosne ravni prevelikega odmerjanja
Znosna stopnja prevelikega odmerjanja je največja količina vitamina ali mineralov, ki jo lahko zaužijemo, ne da bi tvegali neželene učinke. Čeprav je lahko koristno, če zaužijete več kot priporočena količina nekaterih vitaminov, ne smete zaužiti več, kot je sprejemljiva raven prevelikega odmerjanja, razen če vam zdravnik posebej ne naroči. Nekateri vitamini skupine B, kot so B-12, tiamin, biotin, pantotenska kislina in riboflavin, nimajo teh določenih ravni. Kar pomeni, da se pri zaužitju zelo malo verjetno pojavijo neželeni učinki. Vendar so folati, vitamin B-6 in niacin določili raven. Uživanje več kot 1000 mikrogramov folata, več kot 35 mg niacina ali več kot 100 mg vitamina B-6 na dan lahko povzroči neprijetne učinke. Izogibajte se jemanju dodatkov vitamina B, ki vsebujejo več kot navedene količine.
Pojesti preveč
Najpogostejši neželeni učinki jemanja vitaminov skupine B vključujejo drisko in krče v trebuhu. Drugi resnejši so mravljinčenje in pordelost kože ter začasna poškodba okončin. Presežek folne kisline lahko prikrije pomanjkanje vitamina B-12 ali povzroči izbruh pri bolnikih, ki jemljejo antikonvulzive. Po navedbah Ameriškega združenja za boj proti raku sčasoma zaužitje preveč vitamina B-kompleksa lahko privede do nekaterih bolezni, kot so težave s kožo, povečan krvni sladkor, težave s srcem, zamegljen vid, protin in težave z jetri. Veliki odmerki teh dodatkov lahko negativno vplivajo na nekatera zdravila. Če ste zaužili preveč vitamina B kompleksa in imate nenavadne neželene učinke, obiščite svojega zdravnika.
