Vsebina

• Idealne številke ni
• Naredite tri do pet serij
• Povečajte svojo osebno količino
• Naj nadaljujem, dokler ne zdržim?
• Vary

Sklece je ena najosnovnejših in najbolj klasičnih vaj med vsemi. Vključeni so v vse vrste programov vadbe, vključno s tistimi, ki jih izvajajo športniki in vojaško osebje. Najboljše pri sklecih je, da jih lahko počnete kjer koli. Ne potrebujete opreme, lahko pa naredite veliko sprememb in raznolike programe vadbe.

Idealne številke ni

Ni idealnega števila, koliko sklepov mora oseba narediti na dan. Odvisno je od ravni intenzivnosti in moči ter ciljev in udobja.

Naredite tri do pet serij

Namesto da bi vas skrbelo, da boste izvajali številne vaje, ki vam jih je nekdo zastavil, skrbite, da boste vsak dan izvajali med tremi in petimi skloni. Med posameznimi serijami počivajte 60 sekund in če vas naslednji dan boli, začnite z vadbo šele čez dan.

Povečajte svojo osebno količino

Če ste prvič izvedli pet sklopov sklecev, to je 50 sklepov skupaj ali 10 na sklop, si postavite cilj izboljšanja za 100 sklecev skupaj ali 20 na niz. Ko pridete do tega, si postavite nov cilj. Ne skrbite, če boste sledili količini sklecev. Delajte za izboljšanje lastnih ciljev in spretnosti.

Naj nadaljujem, dokler ne zdržim?

Nadaljevati, dokler ne boste mogli več vzeti toliko ponovitev, kot lahko, dokler dobesedno ne morete storiti ničesar drugega. To je odličen način, da spodbudite mišice k rasti. Vendar ta pristop spremenite tako, da izvedete le določeno število ponovitev na niz.

Vary

Poleg običajnih sklec obstaja še veliko preprostih različic, ki lahko povečajo vaš uspeh. Roke položite na tla bolj odprta od širine ramen. Druge različice vključujejo počivanje noge na klopi ali nagibanje in ploskanje, kjer ploskate na vrhu giba pred drugo ponovitvijo.