Vsebina
Telesa v razvoju potrebujejo prave vitamine za pravilno rast na višini, da se zagotovi zdravje kosti in telo ohranja zdrav. Zato moramo vitamine pridobivati iz hrane, ki jo jemo, priporočljivo pa je tudi jemati multivitamine na dan. Da bi telo dobilo višino, mora človek dnevno zaužiti naslednje bistvene vitamine: D, B1, B2, C, kalcij in fosfor.
Vitamin D
Vitamin D je bistvenega pomena za rast močnih in zdravih kosti. Je nujna komponenta za rast vsakogar. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči šibke kosti in zobe. V dnevni prehrani dobite vitamin D iz mleka, krompirja, paradižnika, agrumov in drugega bogatega vira tega vitamina: cvetača. Otrok lahko s pravilno prehrano doseže višino, do katere je gensko nagnjen.
Rahit
Otrok lahko zaostane, če ne zaužije dovolj vitamina D. Kot piše na spletni strani klinike Mayo, je rahitis mehčanje in oslabitev kosti pri otrocih s pomanjkanjem vitamina D. Vitamin D telesu pomaga tudi pri absorpciji kalcija in fosforja, da spodbuja rast daljših in daljših kosti. močna. Otroci naj redno pijejo mleko in se sončijo (drug vir vitamina D), da dobijo zdrav odmerek vitamina, s čimer preprečujejo rahitis in zagotavljajo, da kosti še naprej rastejo.
Vitamin B1
B1 je še en vitamin, potreben za razvoj. Spodbuja rast telesa in pomaga pri prebavi. Po navedbah spletnega mesta Grow Tall ta vitamin pomaga srcu in živčnemu sistemu pri opravljanju njihovih funkcij. Dobri viri za pridobivanje vitamina B1 so svinjina, riž, arašidi, grah in soja.
Riboflavin
Drug potreben vitamin, ki omogoča rast, je B2, imenovan tudi riboflavin. Spodbuja rast telesa in s tem tudi kosti, kože, las in nohtov. Riboflavin lahko pridobimo z uživanjem mleka, jajc, rib in listnate zelenjave.
Vitamin C
Vitamin C, imenovan tudi askorbinska kislina, pomaga pri zdravih kosteh in zobeh. Poleg tega, da pomaga preprečevati bolezni in je dober vir antioksidantov, izboljša prekrvavitev in s tem pomaga pri rasti telesa in kosti. Dobri viri vitamina C so agrumi, paradižnik, krompir in jagodičevje.
Kalcij
Kalcij je pomemben mineral za rast kosti. Brez vitamina D kalcij ne bi mogel ustvariti močnih, gostih kosti. Najdemo ga predvsem v mleku in mlečnih izdelkih, poleg drugih živil, kot so špinača, repa, zelje in obogateni sojini izdelki. Kalcij in fosfor sta minerala, potrebna za povečanje višine, ko otrok raste, in sta še vedno bistveni sestavini odraslih za vzdrževanje dobrega počutja kosti. Če želite zagotoviti, da imajo otroci in odrasli močne kosti in zdravo rast, upoštevajte te smernice za dnevni vnos kalcija: otroci, stari od enega do treh let, potrebujejo 500 mg, otroci med 4 in 8 let pa 800 mg . Mladostniki med devetim in 18. letom potrebujejo 1.300 mg, odrasli med 19. in 50. letom pa 1.000 mg. Starejši od 51 let bi morali dobiti več kot 1.200 mg. Fosfor lahko dobimo iz brezalkoholnih pijač iz mesa, rib, arašidov in kole.
Multivitamini
Z uživanjem hrane, bogate s temi vitamini in minerali, mora človek rasti v višino. Vsakodnevno uživanje multivitaminov vam lahko pomaga zaužiti vse vitamine, potrebne za rast.
