Vsebina
Ko igrate košarko, uporabljate vse svoje glavne mišične skupine. Več mišičnih skupin sodeluje pri usklajevanju kompleksnih večsmernih gibov, ki vključujejo mišice, ki nadzorujejo večino sklepov v telesu. Nenehno gibanje, ki se pojavlja med košarko, lahko pomaga graditi mišično moč in vzdržljivost. Izboljšate lahko svojo sposobnost teka, skakanja in krepitve mišic, ki jih uporabljate pri igranju košarke.
Jedro
Vaše jedro mišičnih skupin vključuje mišično strukturo trebuha, križa in bokov. Trebušne mišice, ki se krčijo vsakič, ko trup upognete naprej, so pomembne za stabilizacijo zgornjega dela telesa, tako da lahko med igranjem košarke ohranite pokončno držo. Mišica erekcije hrbtenice, ki se nahaja v spodnjem delu hrbta, jo drži naravnost in se razteza skozi hrbtenico med aktivnostmi, kot je metanje in lovljenje žoge. Z vrtenjem trupa za pas in upogibanjem ob straneh aktivirate tudi erektorsko mišico hrbtenice. Mišice v bokih, vključno z gluteusi, fleksorji in ugrabitelji, nagnejo medenico in vam omogočajo premikanje po celotnem igrišču ali spodbujajo vaše telo, da skoči skokovito.
Nazaj
Mišice prsnega koša so zadolžene za premikanje vaših ramenskih sklepov v petih različnih smereh, kar vam omogoča, da zagrabite, podajate in manipulirate z žogo. Ko prejmete žogo, vaši deltoidi roke zavrtite navznoter. Dviganje rok, da blokirate nasprotnika, aktivira tudi vaše deltoide. Mišice hrbta pomagajo deltoidom, da premikajo ramena in potiskajo lopatice nazaj, kar vam omogoča, da prinesete žogo na prsni koš, preden jo predate soigralcu. Mišice na hrbtu nadzorujejo gibanje vratu, ko gledate dvorišče.
Stegna
Glavna mišična skupina na stegnih vključuje stegnenice in kvadricepse. Hamstrings deluje tako, da med tekom čez igrišče upogibate kolena. Ko se sklonite, da pripravite strel, koš tudi aktivira vaše tetive. Kvadriceps je skupina štirih mišic, ki tvorijo sprednji del stegen, njihova glavna naloga pa je, da dajo moči nogam. Tek po igrišču ali siljenje telesa k skoku aktivira mišice kvadricepsa.
Roke
Močne roke lahko izboljšajo vašo uspešnost v košarki. Vaš biceps in triceps sta nenehno aktivna, kadar koli imaš žogo. Močni triceps vam omogoča, da iztegnete roke za višji naklon ali hitro prenesete žogo soigralcu. Če so vaši bicepsi močni, si lahko žogo hitreje povrnete s hitrim zajemanjem skokov. Vsakič, ko vržete žogo, mišice upogibalk in iztegovalcev zapestja na podlakti pomagajo pri kroženju žoge navzgor v košari, pri čemer upogibajo zapestje naprej in nazaj.
Tele tetovaže
Ves čas uporabljate telečje mišice, ko igrate košarko. Zakrčijo se vsakič, ko se vam peta dvigne s tal, ne glede na to, ali hodite ali tekite. Močna teleta pomagajo hitro spreminjati smer, stabilizirajo noge in pospešujejo stopala. Kadarkoli vržete, se teleta močno strnejo, da vas pripeljejo na prste in vržejo s tal.
