Vsebina
Eliptični stroji ali eliptični pripomočki so priljubljena oprema za vadbo in jih najdemo v večini fitnes centrov; obstaja tudi sorta za domačo uporabo. Obstaja nekaj zmede glede tega, katere mišice delujejo pri uporabi eliptične. Ta članek vam bo pokazal pravilno uporabo stroja in informacije o tem, katere mišice delujejo.
Identifikacija
Eliptični stroji so velika oprema, sestavljena iz dveh neodvisno premikajočih se pedal in dveh nizov palic; en sklop miruje, drugi pa se premika. Z njimi je enostavno upravljati in imajo samo en gumb za nastavitev napetosti. Obstajajo tudi bolj zapleteni modeli z vnaprej programiranimi nastavitvami vadbe. Nekateri stroji lahko nudijo informacije o vaši rutini, glede porabljenih kalorij, kako daleč ste prehodili in vašega srčnega utripa. V primerjavi s staro opremo za korake so bolj nežni do kolen, saj za upogibanje kolen ne potrebujejo toliko. Imajo tudi manjši vpliv kot tekalna steza, saj noga ves čas ohranja stik s pedali.
Pomembnost
Če uporabljate eliptični stroj, kjer se roke premikajo, se zdi, da delajo vse mišice v telesu, vendar so glavne mišice, ki jih dela oprema, srce in dihalne mišice. Ti stroji so zasnovani za aerobno ali kardiovaskularno rutino. Uporaba enega na ustrezni ravni poveča srce in hitrost dihanja; to daje pljučem in srcu resnično vadbo, saj vas sili globlje in hitreje dihati, poleg tega pa srčna mišica hitreje črpa kri, da ohranja telesne potrebe med vadbo. Kot vsaka mišica bodo tudi vaše srce in dihalne mišice močnejše in učinkovitejše, če boste redno vadili. Če boste to storili, boste opazili, da po štirih do osmih tednih po plezanju po stopnicah ali klančinah ne boste tako hitro izgubili sape. To je znak, da se je kardiorespiratorni sistem okrepil in lahko učinkoviteje prenaša kisik skozi telo; srčnim in pljučnim mišicam ne bo treba delati tako močno kot prej.
Prednosti
Redna aerobna vadba vam bo pomagala v mnogih pogledih, na primer vzdrževanje krvnega tlaka na dobri ravni. Med vadbo na eliptični bo srčna mišica silila, da bo hitreje in intenzivneje črpala, poleg tega pa bo skozi arterije silila kri. Ker so arterije elastične, se lahko razširijo, da se prilagodijo dodatnemu povpraševanju. To je še posebej koristno za tiste, katerih arterije so zaradi nastanka oblog postale ozke. Aerobna vadba na ustrezni ravni lahko pomaga razširiti arterije in ker ima vaše telo prirojeno željo po prilagoditvi in preživetju, boste z redno vadbo ustvarili več kapilar. Ko se arterije očistijo in se ustvarijo kapilare, je srce manjše, ko srce črpa kri. To znižuje krvni tlak in srčni utrip v mirovanju. Uporaba eliptičnega tudi porabi kalorije, še posebej, če se uporablja v nagnjenem načinu. Zagorele kalorije pomenijo izgubo teže; če želite shujšati, morate vsaj pet dni na teden izvajati vsaj trideset do štirideset minut aerobnih vaj. Uporaba eliptičnega je dober način za to.
Napačni koncepti
Med premikanjem rok in nog se verjame, da se mišice nog in rok okrepijo z eliptičnimi vajami. Stroj spet zagotavlja aerobne vaje, ki se razlikujejo od krepilnih vaj. Pravi trening moči vključuje premikanje telesa proti neki vrsti upora, da bi izolirali določeno mišico. Okrepitev je treba izvajati počasi in z nadzorom; to pomeni vadbo z utežmi, stroji z utežmi ali lastno telesno težo. Na splošno bi morali vzeti sekundo ali dve, da dvignete utež, dvakrat dlje pa, da jo vrnete na tla. Z eliptičnim aparatom je cilj premikanje dovolj hitro, da povečate srčni utrip. Če delate dovolj hitro, ne boste dovolj hitro, da bi izolirali in okrepili določeno mišico; poleg tega stroj ponavlja ponavljanje. To pomeni, da ne uporabljate vseh mišic nog in jih ne premikate na način, ki izolira različne skupine. Če lahko uporabljate dobro napetost, kolesarite naprej in nazaj in uporabite nagnjeno nastavitev, da nekoliko stenirate stegna in zadnjične mišice, vendar to spet ni krepitev.
Opozorilo
Pri uporabi opreme bodite pozorni na držo telesa, saj se nagibate naprej in si težo položite na podlakti in roke. Noge naj prevzamejo večino teže, zato roke uporabljajte samo za ravnotežje. Ko uporabljate eliptiko, stojte pokonci in držite ramena neposredno nad boki. Če imate trebušne mišice nekoliko skrčene, to pomaga zaščititi hrbet in ohraniti dobro držo. Če uporabljate ročne palice, se prepričajte, da so komolci popolnoma iztegnjeni in trdi. Med premikanjem rok bi morali ves čas rahlo upogniti komolce. Ker oprema ni vaja za moč, lahko ponavljajoče se vaje povečajo bolečine v hrbtu, bokih ali kolenu. Za zaščito sklepov kombinirajte krepilni program z aerobno eliptično vadbo, da boste imeli učinkovito rutino vadbe.
