Vsebina
Če imate hiatusno kilo, lahko podvomite o običajni metodi, katere vaje so idealne. Kadar obstajajo akutni simptomi, je vadba verjetno zadnja stvar v mislih. Morda boste ugotovili, da nekatere vrste vadbe vaše simptome poslabšajo. In večina ljudi na hernijo misli kot na nekaj, kar se zgodi, ko mišico raztegnete ali raztrgate, zato morda mislite, da jo je povzročila vadba. Vendar razmerje med vadbo in prekinilno kilo ni tako preprosto. Obstaja velika verjetnost, da vadba neposredno ne povzroča kile in je prava vrsta vadbe lahko le tisto, kar je naročil zdravnik.
Hiatusna kila
Mišična plast, imenovana trebušna prepona, ločuje prsni koš od želodca. Diafragma pomaga dihati, pomaga pa tudi, da trebuh ostane pod prsno votlino, kamor spada. Hiatalna kila se pojavi, ko pride do pretrga diafragme in želodec štrli skozi odprtino. Če hiatusna kila ni velika, se sčasoma običajno pozdravi. Nekatere vrste vaj lahko spodbujajo zdravljenje.
Vzroki
Specifični vzroki hiatalne kile niso znani, vendar vadba ni bila ugotovljena kot vzrok. Ugotovljeni so bili dejavniki tveganja za hiatalno kilo, ki vključujejo debelost, starost in kajenje. Ker vadba spodbuja zdravo telesno težo in zmanjšuje tveganje za debelost, zmanjšuje možnosti za nastanek hiatusne kile.
Hiatalna kila in GERB
Hiatalna kila neposredno ne povzroča bolečine, vendar ne prispeva k stanju, ki se imenuje gastroezofagealna refluksna bolezen ali GERB. Pojavi se, ko se hrana in prebavni sokovi iz želodca vrnejo v požiralnik, to je cev, ki vodi od ust do želodca. Mišica, imenovana spodnji ezofagealni sfinkter, obdaja spodnji desni požiralnik nad vhodom v želodec. Ta mišica se sprosti, tako da hrana vstopi v želodec, in pritisne, da zapre požiralnik, da zadrži prebavno hrano in sokove v želodcu. Zdi se, da hiatalne kile povzročajo okvare spodnjega ezofagealnega sfinktra, kar omogoča, da se želodčna vsebina vrne v požiralnik, stanje, znano kot refluks kisline.
Simptomi
Najpomembnejši simptomi hiatalne kile so tisti, ki jih imate zaradi GERB, vključno z zgago, bolečinami v prsih, okusom želodčne kisline v ustih in mačka ali bruhanjem želodčne vsebine v ustih. Bolečina je lahko huda in včasih lahko močno moti vaše vsakdanje življenje.
Prednosti vadbe
Redna in kratka obdobja zmerne intenzivnosti lahko zmanjšajo simptome GERB in izboljšajo hiatalno kilo. Vaje in dejavnosti, ki vam pomagajo shujšati, zategniti želodčne mišice ali okrepiti trebušno prepono, lahko pomagajo preprečiti hiatalno kilo in lahko spodbujajo zdravljenje. Na primer, joga, globoke dihalne vaje in aerobne vaje, ki povzročajo globoko dihanje, krepijo prepono. Te dejavnosti prav tako kurijo kalorije in pomagajo pri nadzoru telesne teže.
Vaje, ki povzročajo težave
Medtem ko vadba na splošno lahko spodbuja zdravljenje, lahko nekatere vrste vadbe in dejavnosti poslabšajo simptome. Aerobne vaje, ki pretresejo telo, na primer močan tek, lahko povzročijo refluks kisline tudi pri tistih, ki nimajo težav s kronično zgago, piše v članku z dne 26. julija 2010 v New York Timesu. Vaje in aktivnosti, pri katerih pritisnete ravno ali na trebuh, lahko povzročijo tudi refluks kisline. S pritiski na klopi, upogibanjem nog, dvigovanjem nog in deskanjem na primer ustvarjate trebušni pritisk in položaj, ki ga imate glede na gravitacijo, pomaga premakniti vsebino želodca v požiralnik.
Rešitve
Najprej se izogibajte jedenju dve uri pred vadbo. Drugič, če imate prekinilno kilo, se izogibajte problematičnim vajam. Medtem ko se hernija celi, vozite sobno kolo, izvajajte vaje joge in sodelujte v blažjih aktivnostih, ki ne pretresejo vsebine želodca.
