Vsebina
- Indeks telesne mase
- Izračun indeksa telesne mase
- Vaja za zmanjšanje ITM
- Vaja za povečanje ITM
- Drugi vidiki
Če poznate svojo višino in težo, lahko ugotovite svoj indeks telesne mase (ITM), ki je običajno merilo zdravja in idealne teže. Če je nad ali pod idealom, lahko vadite, da ga spremenite.
Indeks telesne mase
ITM se široko uporablja, čeprav je sporno, da je to najboljša teža. Na splošno so tako moški kot ženske z indeksom telesne mase pod 18 let podhranjeni, normalna teža pa je med 18,5 in 24,9. Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri, je indeks telesne mase od 25 do 29,9 prekomerna telesna teža, vrednost nad 30 pa debelost.
Izračun indeksa telesne mase
Za izračun ITM morate poznati svojo višino in težo. Potem poglej v tabelo. Prav tako lahko obiščete spletno stran Inštituta za nacionalno srce, pljuča in kri in uporabite kalkulator IMC. Na primer, odrasla oseba, ki ima 1,70 m in 68 kg, ima ITM 23,5, kar ga uvršča v območje normalne teže.
Vaja za zmanjšanje ITM
Za zmanjšanje ITM zmanjšajte telesno maso. Idealne so aerobne vaje, ki premikajo velike mišične skupine. Hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, ples in rolanje so le nekaj primerov.
Vaja za povečanje ITM
Za povečanje ITM morate pridobiti mišice. Vaje z utežmi, pilatesi, jogo, programi usposabljanja in krogi teže so vrste vaj, ki lahko učinkovito ustvarijo mišično maso.
Drugi vidiki
Indeks telesne mase ne upošteva vrste telesne mase. Glede na tabele BMI se lahko oseba v dobri formi in z mišično maso šteje za prekomerno telesno težo. Odstotek telesne maščobe, starost, motivacijo, stroške itd. drugi dejavniki, ki jih morate upoštevati pri oblikovanju programa vadbe. Poleg tega je hranjenje pomemben del spremembe BMI.
