Vsebina
Uteži za gležnje so trakovi, ki so pritrjeni okoli gležnjev, običajno z ježki, in vsebujejo nekaj težkega materiala, kot so pesek, palice ali kovinske kroglice, z namenom dodajanja teže nog in gradnje moči med vajami. Uporaba uteži za gležnje lahko poveča učinkovitost vaj in zagotovi dodaten odpor nog.
Intenzivnost
Največja prednost uporabe uteži za gležnje je ta, da povečajo intenzivnost vaj, ki vključujejo noge, tako da vadba lahko traja manj in ima še vedno enak vpliv na krepitev nog. Te uteži se osredotočajo na krepitev moči in toniranje z aerobno odpornostjo. Na primer z uporabo uteži za gležnje za tek ali hojo se noge utrudijo pred srcem in pljuči, kar je super za povečanje moči nog, ne pa toliko za krepitev srca in pljuč.
Vzvod
Ko je teža nameščena na koncu noge, je vzvod, ki ga položi na nogo, velik, ko noge iztegnemo. To pomeni, da lahko razmeroma majhna teža močno vpliva na težavnost vaje. Na primer uporaba teže 1 kg na gležnjih poveča težavo hoje veliko bolj, kot če bi uporabljali 2 kg nahrbtnik, saj je nahrbtnik pritisnjen na telo. Teža gležnja pritiska na vsako nogo na točki stran od središča mase telesa.
Nove vaje
Druga prednost teže gležnja je, da povečanje moči nog omogoča nove krepilne vaje. Običajno preprosta dejanja, kot je premikanje noge vstran ali naprej, ne bi bila dobra vaja za fit športnika, toda dodajanje malo teže nog lahko preproste gibe spremeni v težke vaje. Prav tako so zelo koristne za povečanje težavnosti vaj odpornosti, ki uporabljajo telesno težo, kot so skleci in potopi.
Udobje
Uteži za gležnje so na splošno udobne za uporabo. Material na koži je mehak in teža je trdno pritrjena na nogo, zato se lahko osredotočite na vaje in ne na uteži. Iz granuliranih materialov, kot so pesek ali kovinske krogle, so ob padcu varnejši od trdnih in ohlapnih uteži. Na nogo lahko brez večje škode spustite 3 kg utež za gleženj, vendar lahko utež z enako težo zlahka zlomi kost.
Negativne točke
Kljub slabostim imajo lahko uteži gležnja tudi pomembne pomanjkljivosti: povzročajo večji vpliv na sklepe, kar poveča verjetnost poškodb. Niso priporočljivi za tek ali pohodništvo. Dolgotrajna uporaba lahko po odstranitvi sklepov povzroči hiperekstenzijo sklepov.
