Kakšne so prednosti hoje z utežmi?

Avtor: John Pratt
Datum Ustvarjanja: 12 Januar 2021
Datum Posodobitve: 21 November 2024
Anonim
Kako povečati glasnost tvojih las! Kako si urediti lase!
Video.: Kako povečati glasnost tvojih las! Kako si urediti lase!

Vsebina

Hoja je pogosta telesna in kardiovaskularna vadba. Če želite doseči bolj učinkovito in vsestransko vadbo, morate dodati uteži. Tako ročne uteži kot podložke bodo povečale učinkovitost hoje. Preden začnete izvajati kakšen program vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Povečana izguba kalorij

Po besedah ​​Marka Fentona, avtorja knjige "Nov popoln vodnik za hojo" (prosta hoja), hoja med držanjem uteži poveča količino porabljenih kalorij na kilometer. To povečanje se sicer spreminja, vendar zaradi dodatnih uteži vaše telo bolj trdi in bolj peče. Če želite izgubiti največ kalorij, med hojo vzdržujte pravilno držo, da bo vaše telo trdo delalo, da bo držalo tempo.

Vsestranskost

Med hojo z ročnimi utežmi lahko z vsakim korakom naredite hitro vajo za roke. To vam omogoča vadbo bicepsov in mišic podlakti. To dodatno gibanje bo okrepilo vaše telesno delo, zvišalo srčni utrip in izboljšalo učinkovitost kardiovaskularnih vadb.


Najboljši način

Po besedah ​​Casey Meyers, avtorice knjige "Hoja: popoln vodnik za vadbo" (v brezplačnem prevodu), hoja z utežmi poveča vašo pozornost pravilni hoji. Najbolj primeren je hoja z ravnimi hrbti, napete roke, dvignite nogo visoko od tal. Dodajanje uteži opozarja na preostali del telesa in na pravilno hojo.

Medtem ko je skušnjava pustiti, da vam roke visijo, ko držite uteži, ali se počutite, kot da se vlečete s podložkami, bi vas dodatna teža morala zavedati svojega telesa. Po mnenju Marka Fentona močno zavedanje naredi trening bolj učinkovit.

Kako narediti papirnati most

Roger Morrison

November 2024

Delo papirnatim motom je klaika v učilnicah, ki podbuja reševanje problemov in timko delo. Ideja je študentom podariti papir v velikoti črke in preveriti, kako močan bo mot, ki ga bodo lahko zgradili ...

Kako narediti slanico iz oljk

Roger Morrison

November 2024

Oljčna lanica je bitvena etavina mnogih dobrih martinijev. Natakarji vedo, da ga običajno ni veliko preden pride do oljk. To jih lahko puti razočarane in latnike barov z žalotjo vzdihne nad morebitnim...

Sveže Publikacije