Vsebina
Hoja je pogosta telesna in kardiovaskularna vadba. Če želite doseči bolj učinkovito in vsestransko vadbo, morate dodati uteži. Tako ročne uteži kot podložke bodo povečale učinkovitost hoje. Preden začnete izvajati kakšen program vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Povečana izguba kalorij
Po besedah Marka Fentona, avtorja knjige "Nov popoln vodnik za hojo" (prosta hoja), hoja med držanjem uteži poveča količino porabljenih kalorij na kilometer. To povečanje se sicer spreminja, vendar zaradi dodatnih uteži vaše telo bolj trdi in bolj peče. Če želite izgubiti največ kalorij, med hojo vzdržujte pravilno držo, da bo vaše telo trdo delalo, da bo držalo tempo.
Vsestranskost
Med hojo z ročnimi utežmi lahko z vsakim korakom naredite hitro vajo za roke. To vam omogoča vadbo bicepsov in mišic podlakti. To dodatno gibanje bo okrepilo vaše telesno delo, zvišalo srčni utrip in izboljšalo učinkovitost kardiovaskularnih vadb.
Najboljši način
Po besedah Casey Meyers, avtorice knjige "Hoja: popoln vodnik za vadbo" (v brezplačnem prevodu), hoja z utežmi poveča vašo pozornost pravilni hoji. Najbolj primeren je hoja z ravnimi hrbti, napete roke, dvignite nogo visoko od tal. Dodajanje uteži opozarja na preostali del telesa in na pravilno hojo.
Medtem ko je skušnjava pustiti, da vam roke visijo, ko držite uteži, ali se počutite, kot da se vlečete s podložkami, bi vas dodatna teža morala zavedati svojega telesa. Po mnenju Marka Fentona močno zavedanje naredi trening bolj učinkovit.
