Vsebina
Nošenje zapestnice za gleženj je dobra ideja pri zvijanju gležnja, vendar je najboljši pogoj močne mišice. To je del protokola PRICE (zaščita, počitek, led, stiskanje in dvig) za akutne zasuke. Gleženj lahko podpira poškodovani sklep in ga drži pokonci. Gleženj je na voljo v dveh sortah - togi in kompresijski.
Togi gleženj
Togi gleženj praktično imobilizira gleženjski sklep, kar je posebna prednost v prvih urah po poškodbi. Pomanjkljivost je, da eden od teh morda ni vedno na voljo takoj.
Togost je v več oblikah. Vsak model ponuja znatno stransko podporo, kar je dobro. Glavna pomanjkljivost je, da lahko prikrijejo znake resnejših poškodb. Če menite, da potrebujete togo podporo, se posvetujte z zdravnikom.
Kompresijski gleženj
Kompresijski gleženj prav tako omejuje gibljivost sklepov, čeprav manj kot togo. Po drugi strani pa ima večina hiš eno ali dve pri roki. Takoj, ko lahko, po zvinu ovijemo gleženj okoli kompresijskega gležnja. Stabilizira preobremenjene ali raztrgane vezi (zaščiti) in pomaga omejiti otekanje (stiskanje). Poskusite obdržati gleženj prvih 48 do 72 ur.
Na voljo so kot preprosti elastični trakovi iz elastične tkanine v obliki gležnja, naprave, ki ga vežejo, da prilagodi kompresijske in tlačne nogavice z luknjo v peti. Enostavno in neboleče je natakniti elastični trak okoli bolečega sklepa.
Še eno, ki jo je lažje uporabiti, je čipkasti gleženj, ki nudi več opore kot preprost elastični trak, vendar je tudi težji in je na voljo v različnih velikostih. Čeprav je na voljo v mnogih lekarnah, ga verjetno ne boste imeli doma prvič, ko si nekdo zvine gleženj.
Druga vrsta gleženjske zapestnice je tkanina v obliki gležnja; lahko se poškodujete, vendar pritiskajte pod pravim kotom. Nobene skrivnosti ni, kako ga nositi, če pa je gleženj zelo otekel ali je stopalo preveliko ali majhno, morda ne bo ustrezalo.
Nogavični gleženj je podoben, vendar daje zelo lahko oporo, kar v prvih dveh do treh dneh poškodbe ni dobro. Uporabite ga, da se izognete zvijanju gležnja, potem ko se popolnoma pozdravi. Njegova opazna prednost je, da se prilega številnim čevljem. Vsi ostali gležnji se bodo v navadne in športne čevlje prilegali le s težavo ali pa ne bodo.
V času poškodbe
Priporočljivo je, da poškodovanega gležnja ne stisnete tako močno, da ne omejite pretoka krvi. Prav tako ne nadaljujte z običajnimi aktivnostmi. Preobremenjena vez zahteva tudi počitek in zmanjšano vnetje (led in dvig). Na koncu ne uporabljajte zapestnice med gležnjem med spanjem, razen če vam tako svetuje zdravnik, saj morda ne boste opazili, če je pretesna.
Ali je gleženj škodljiv?
Bolečino in oteklino lahko sprejmete po zvinu, vendar naj vas relativno udobje gležnja ne zanemari znakov novih poškodb. Če bolečina traja neprekinjeno po tednu ali dveh, če se rdeča oteklina nadaljuje ali če se vam poviša temperatura, obiščite zdravnika.
Ne uporabljajte gležnja dolgo časa. Z njegovo uporabo lahko postane cikel, v katerem zvinjene vezi in okoliška tkiva oslabijo. To lahko privede do trajnega zmanjšanja obsega gibanja, izgube ravnotežja in nefleksibilnosti. Eden ali več teh dejavnikov poveča možnost nove poškodbe.
Prav tako se ne vrnite prehitro k dejavnosti, ki sili veliko obremenitev (na primer hoja), ravnotežje (balet) ali nenadno zvine nog (na primer košarka). Gleženj lahko te dejavnosti omogoča, toda na dolgi rok je najbolje, da se zasuk najprej zaceli.
Rehabilitacija
Po nekaj dneh sleči gleženj in začnite z ustreznimi vajami za raztezanje, krepitev in ravnotežje. Verjetno bo gleženj v kratkem času povsem nov.
