Vsebina
Uporaba parnih uteži za gleženj sicer ne prispeva k večjemu odporu, vendar lahko vseeno močno vpliva na vaše aerobne vaje. Z uporabo teh uteži med tekom, hojo ali hojo lahko v enakem času porabite več kalorij in po odstranitvi še vedno občutite lahkotnost. Profesionalno oblikovane uteži za gležnje so lahko drage, vendar lahko prihranite nekaj denarja, če si jih naredite doma.
Korak 1
V nogavico zavežite vozel približno 7 cm od stopala.
2. korak
Nogavico napolnite s peskom, rižem ali suhimi zrni, dokler se ne napolni na približno 15 centimetrov od vozla.
3. korak
Stisnite sredino nogavice, da oblazinjenje ne pade, in ga previdno ovijte okoli enega gležnja. Vozel postavite pred gleženj, drugi konec pa ovijte, da ga najdete spredaj. Po potrebi privijte konec, dokler ni bolj tesen, a udoben. Oba konca držite skupaj pred gležnjem z eno roko, medtem ko z drugo gnetete oblazinjenje, tako da se enakomerno porazdeli po gležnju.
4. korak
Oglejte si, kje nogavica potrebuje bolj ali manj oblazinjenje glede na to, kako se počutite in kako enostavno vas ovije okoli gležnja. Slecite nogavico in jo prilagodite, nato pa jo znova ovijte okoli gležnja, kot je opisano v prejšnjem koraku. Te prilagoditve izvajajte tako pogosto, kot je potrebno, dokler ne začutite, da imate prav.
5. korak
Zategnite nogavico tam, kjer se odprt konec sreča z vozlom pred gležnjem, nato pa nogavico spet odstranite iz gležnja. Potisnite debelo gumico do konca nogavice in jo postavite tja. Enkrat zavijte elastiko, dokler ni v obliki 8. Potegnite odprto zanko elastike čez konec nogavice in jo speljite skozi isti tesen šiv. Nadaljujte z zvijanjem elastike in skozi konec nogavice, dokler ni trdna in tesna.
6. korak
Nogavico znova ovijte okoli gležnja, konec pa privežite na drugi ohlapen konec pred gležnjem. Prepričajte se, da je tesno, vendar udobno. Ko je zvezana, s škarjami prerežite preveliko dolžino nogavice.
7. korak
Ponovite korake od 1 do 6 za stehtavanje drugega gležnja.
