Vsebina
Če niste navajeni teči, potem je potrebno vsaj dva do tri mesece, da se pripravite na vožnjo v dolžini 5 km. Če pa se počutite udobno, ko tečete 3 km, se lahko zadovoljivo pripravite v dveh tednih za to dirko. Če med treningom oklevajte, to ne pomeni, da boste morali prekiniti sodelovanje na dirki. Namesto tega teči tako hitro, kot lahko, in hodi ostale. Ne pozabite, da je edina oseba, s katero tekmujete, sami.
Navodila
-
Načrtujte vožnjo tri dni na teden do dveh dni pred dirko.
-
Teči 30 minut dva dni na teden. Poskusite prekiniti med temi dnevi.
-
Hodite približno eno uro ali opravite pomožne vaje, kot sta plavanje in kolesarjenje tri dni na teden. Na primer: ponedeljek, sreda in petek.
-
Izberite dan v tednu za velike razdalje. V prvem tednu teči 3 km. Na drugi, teči 4 km. Na dan dirke boste lahko vozili 5 km.
-
Vzemite čas dneva za treniranje 5 km vožnje. Če je npr. Dirka zgodaj zjutraj, poskusite tudi zgodaj trenirati. Vendar pa je najpomembnejša stvar teči v neki točki dneva.
