Vsebina
Zlom kocice se pojavi, ko se spodnji konec hrbtenice zlomi. Hrbtenica običajno ščiti hrbtenjačo, ki se konča na ravni nad trtico. Zlom te kosti običajno ne povzroči paralize, vendar je lahko vseeno zelo boleč. Zlom coccyx povzroča bolečino in otekanje na tem območju in se običajno daje z dejavnostmi samozdravljenja in ne s kirurškim posegom. Lahka vadba lahko pomaga v procesu okrevanja.
Premisleki
Če okrevate po zlomu koksije, si pustite čas za počitek in se takoj zatem izognite napornim aktivnostim. Strokovnjaki priporočajo počitek in prva dva dni polaganje hladnih obkladkov ali ledu na zlomljeno območje za nadzor bolečine in zmanjšanje otekline. Bolečina v zlomu kokice lahko traja več tednov, medtem ko se poškodba celi. Če imate med vadbo bolečino, upočasnite in pustite, da se poškodovano območje zaceli. Če naporno vadite ali se trudite, lahko postopek zdravljenja odložite ali občutite dlje časa.
Prednosti
Počitek je koristen po zlomu koksne kosti in zdravnik vam bo morda priporočil počitek, da bo vaše telo lahko okrevalo. Sedenje z zlomljeno repno kostjo je lahko zelo neprijetno, ker močno pritiska na to območje, kar vodi do večje bolečine. Lahka vadba za kratek čas bo zmanjšala količino časa, ki ga preživite sedenje, in vam pomagala preprečiti, da bi postali trdi in boleči zaradi splošnega zmanjšanja telesne aktivnosti. Začetek lahke vadbe po tem, ko del otekline popusti, lahko spodbudi krvni obtok na tem območju. Med vadbo se srčni utrip poveča, da črpa več krvi v mišice in druga tkiva po telesu. Povečana cirkulacija lahko spodbudi celjenje tkiv, ki obdajajo kokico.
Nadzor bolečine
Zlomljena kokica pogosto povzroči bolečino, ki je opazna, ko poskušate vstati s stola. Evakuacija trdega blata je lahko tudi boleča po zlomu koksije. Če povečate svojo telesno aktivnost z vadbo, vam lahko pomagajo zmanjšati zaprtje. Poleg tega vam lahko uživanje veliko tekočine, ki je bistvenega pomena pri vadbi, pomaga spodbuditi redno odvajanje blata in zmanjša pogostost zaprtja.
Vrste vaj
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati kakršno koli vadbo po zlomu trtične kosti. Lahko vam priporoči določene roke, kdaj lahko znova povečate svojo telesno aktivnost. Lahka kardiovaskularna vadba, ki ne pritiska preveč na območje trtične kosti, je lahko koristna za kondicioniranje srca. Dejavnosti, kot sta pohodništvo in plavanje, so lahko dragocene, saj imajo majhen učinek. Druge vrste športa, kot so aerobika, ples ali tek, lahko povzročijo večji stres na sklepih in drugih delih telesa, kar je lahko neprijetno. Izogibajte se dejavnostim, kot je kolesarjenje, ki pritiska na repno kost, ko sedite na klopi, ali ekstremnim športom, kot je rolkanje ali smučanje, saj lahko povzročijo padce, kar lahko povzroči nadaljnje poškodbe in zakasnitev celjenja.
