Vsebina
Dvajset funtov se morda zdi nemogoče doseči. Za mnoge, koncept hujšanja hitro vključuje radikalne diete ali skrajne spremembe v prehrani, ki običajno deluje za prvih nekaj kilogramov, vendar bo le redko pozitivno vplivala na tiste, ki morajo izgubiti veliko težo. Kljub temu pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da pospešite izgubo teže in zagotovite, da se 20 kg poveča.
Navodila
-
Naredite akcijski načrt. Preden začnete nekaj, v pisni obliki napišite, kaj želite narediti, in korake za dosego tega cilja. Hranite dnevnik hrane, da boste lahko spremljali, kaj jeste in našli načine za izboljšanje vaše prehrane.
Naredite svoj načrt delovanja (slika dnevnika torben iz Fotolia.com)
-
Naredite seznam področij vaše prehrane, kjer lahko začnete s spremembami. Če uživate veliko ocvrte hrane, vsakodnevno pijete soda ali se nikoli ne dotaknete zelenjave, bi morali biti to prvi očitni izzivi, ki jih je treba premagati. Navedite stvari, ki jih lahko naredite, da spremenite te navade, kot so kuhanje obrokov, prehod na pijače brez sladkorja in dodajanje 1 skodelice zelenjave za vsak obrok.
Naredite seznam področij prehrane, kjer lahko začnete s spremembami (globoko ocvrta slika insektov Sammyja iz Fotolia.com)
-
Ugotovite, kakšen naj bo vaš vnos kalorij. Kalkulator, kot je NowLoss.com, vam lahko pomaga ugotoviti, koliko v povprečju morate jesti na dan in izgubiti 20 kg glede na vašo trenutno težo in višino. Prav tako vam bo pomagal določiti rok za hujšanje.
S kalkulatorjem ugotovite, koliko lahko v povprečju zaužijete na dan in izgubite 20 kg za njegovo težo in višino (Kalkulator slike Alhazma Salemija iz Fotolia.com)
-
Izogibajte se radikalni prehrani ali tistim, ki so "trendovski". Prehrana, ki telesu odvzame kalorije, je zelo omejujoča ali pa bo imela za posledico vse teže nazaj. Tudi prehranjevanje premalo postavlja vaše telo v način stradanja in vas prisili, da prihranite kalorije, namesto da bi jih zažgali. Za najboljše rezultate jedite majhne pogoste obroke, pri čemer pazite, da ne boste porabili več kot štiri ure brez hrane, da se izognete nizki ravni sladkorja v krvi.
Izogibajte se radikalni prehrani ali tisti, ki je trendovska (lutte conte les calories, podoba iMAGINE iz Fotolia.com)
-
Začnite z vadbo. Razen če imate zdravstveno stanje ali poškodbo, ki vam preprečuje, da bi trenirali, morate opraviti 45 do 60 minut vadbe na večino dni v tednu. To vključuje tako kardio (kot je tek ali aerobika) kot tudi bodybuilding. Telesni trening je še posebej pomemben za pridobivanje mišic. Več mišic imate, hitreje je vaš metabolizem in posledično izguba teže.
Začnite z vadbo. S povečanjem mišic se poveča presnova (človek z mišicami in brisačo, ki razmišlja o podobi Elke Dennis iz Fotolia.com)
-
Pijte vsaj deset kozarcev vode na dan. Voda ohranja vaš metabolizem, da deluje in se počutite zadovoljni, tako da vas naredi manj nagnjeni k temu, da imate željo po jesti ali zamenjati lažno dehidracijo. Če vam ni všeč voda, dodajte zeliščne čaje, pijače brez sladkorja in zelenjavne sokove, ki jih zamenjate.
Pijte vsaj deset kozarcev vode (kapljica, vodne kapljice in limona v vodi, slika AGphotographerja iz Fotolia.com)
-
Osredotočite se na vitke beljakovine. Beljakovine so bistvene za izgradnjo mišic in presnove. Beljakovine tudi ne vsebujejo sladkorja, zato pomagajo ohranjati stabilnost glukoze in se izogibajo požrešnosti. Jejte puste beljakovine, kot so ribe ali piščanci, ali poskusite vegetarijanske možnosti, kot so tofu in drugi izdelki na osnovi soje.
Beljakovine so bistvene za izgradnjo mišic in presnovo (Sveža svinjina, kos gentilnega mesa, slika živilskih beljakovin s strani Fanfo iz Fotolia.com)
Kako
- Določitev roka za hujšanje je težka, ker vsakdo izgubi težo z drugačno stopnjo. Hitrost, ki jo boste izgubili 20 kg, je odvisna od vaše višine, starosti, spola, stopnje aktivnosti in trenutne teže. Na splošno lahko pričakujemo izgubo teže od 500 g do 1,5 kg na teden, čeprav so v prvih dveh tednih možne večje količine.
