Vsebina
V pol ure lahko na tekočem traku zapišete do 330 kalorij. Tek na tekalni stezi je lahko dolgočasen in moteč, toda z dodajanjem nekaterih motivacijskih melodij na vaš MP3 predvajalnik lahko dobite dodatno energijo. Začnite s počasnejšimi skladbami za ogrevanje, nato pa hkrati povečajte tempo in intenzivnost ter končajte z inspirativno sprostitveno pesem, ki vam bo pomagala kar najbolje izkoristiti vašo tekalno stezo.
Ogrevanje
Ob ogrevanju poslušajte energične pesmi, ki vas pripravijo, da vas razumejo in motivirajo, s srednje do nizkim tempom. Pesmi, kot so "Damaged" Danity Kane ali "99 Problems" Jay-Z-ja, so dobre, če imate raje top 40 in pop. Če so starejše pesmi bolj privlačne za vas, poskusite se ogrevati z Joan Jettovo "I Love Rock" N Roll "ali Blondinim" Heart of Glass ". Naredite vsaj pet minut ogrevanja, preden povečate čas.
Pospešena hoja / tek
Ko se ogreje, je čas, da povečate čas za hiter sprehod ali počasno vožnjo. Lahko se odločite za dirko, da bi dobili več iz vaše vadbe. Pesmi s srednjim tempom vam pomagajo, da se osredotočite na hitrost in obliko, zato izberite preproste pesmi z enostavnim časom poslušanja. Pesmi, kot so "Watching You" avtorjev Rogue Traders ali "Paralyzer" s Finger Eleven, so namenjene različnim vrstam tekačev in imajo izrazit bas. Justin Timberlake, "Sexy Back", vam lahko pomaga tudi pri rutini.
Racing
Ko ste pripravljeni na dirko, postavite pesmi višje intenzivnosti v svoj seznam predvajanja in povečajte glasnost, da ostanete čim bolj motivirani. Izberite pesmi, ki so vam všeč in ki vas vedno pustijo v dobrem razpoloženju in navdušenju. Hitre pesmi, kot je Eva "Tambourine", Britney Spears, "Three" ali Shwayzejeva "Rich Girl", bodo dvignile svojo moralo za dober dirkaški korak. Če vam je všeč več klasične glasbe, izberite "Madonnin Vogue" ali "I Ran" iz Flock of Seagulls.
Sprostitev
Preden ste pripravljeni za sprostitev s sproščujočo glasbo, ki uravnava vaš srčni utrip in ponuja dobro hitrost hoje, se z nekaj sproščujočo glasbo preklapljate med povprečnim ritmom in vožnjo. Jason Mraz "Jaz sem tvoj" se dobro zabava in pomirja razpoloženje. Madonnina "Glasba" vas bo pripravila na več vadbe, če greste na drugo napravo, in "Do You Think I'm Sexy" z Rodom Stewartom lahko poveča zaupanje po treningu za celotno letno vadbo.
