Vsebina

• Sedenje
• Spremenjen trebuh
• Kardiovaskularna vadba
• Dviganje nog

V trebušni regiji moških, starejših od 50 let, je težava shranjevanje maščob. Ohranjanje odvečne maščobe na tem področju je nevarno, saj stisne glavne organe, vključno z ledvicami in srcem. Obstajajo številne vaje, ki lahko pomagajo pri izgubi teže in tonizirajo to področje telesa. S tem, ko te vaje vključimo v rutino in jih izvajamo vsaj trikrat na teden, lahko posameznik doseže vidne rezultate v treh do štirih tednih.

Tek pomaga pri izgorevanju maščob, tudi v trebuhu (moški s prekomerno telesno težo teče na sliki stadiona Alene Yakusheva iz Fotolia.com)

Sedenje

Ta vaja deluje na trebušne mišice in na zadnji del stegen. Vadite sedeti na tleh z nogami naravnost. Roke položite na tla malo za telo. Držite noge naravnost in jih počasi dvignite s tal in jih premikajte gor in dol izmenično, ne da bi se jim omogočilo, da se med vadbo dotaknejo tal. Poskusite držati 20 sekund in povečajte čas, ko se vaša moč in sposobnost izboljšata.

Spremenjen trebuh

Spremenjena trebušna sluznica je zelo učinkovita vadba za uravnavanje trebuha. Z njim tudi ne boste tako nagnjeni k poškodbam hrbta, kar je običajno pri tradicionalnem abdominalnem zdravljenju. Če želite narediti to vajo, ležite na tleh z upognjenimi koleni. Postavite roke za glavo in zelo počasi dvignite trup, dokler ni približno 6 centimetrov od tal, nato pa se vrnite v začetni položaj. Na začetku naredite 10 ponovitev in, ko se vaša moč poveča, dodajte več ponovitev.

Kardiovaskularna vadba

Poskusite narediti vsaj 30 minut kardiovaskularne aktivnosti trikrat na teden, da izgubite maščobo v trebušnem predelu. Kolesarjenje, tek in plavanje so zelo učinkovite vaje, ki delujejo na celotno telo.

Dviganje nog

To je vaja, ki je ne bi smeli opravljati ljudje, ki trpijo zaradi težav s hrbtom, čeprav je zelo učinkovita za trebušne mišice. Da bi to dosegli, lezite na telovadnici z obrazom navzgor in podprite telo, ki drži rob klopi za seboj. Počasi dvignite noge kolikor je mogoče, jih držite skupaj in naravnost. Spustite jih še enkrat in, če je mogoče, se spustite pod bančno črto. Pomembno je, da ne pretiravate, saj lahko povzroči poškodbe hrbta. Poskusite narediti pet ponovitev, če pa čutite bolečino, takoj prenehajte.