Vsebina
Odkrili ste izziv dirke 5 km - ravnovesje moči in hitrosti. Zdaj boste želeli iti hitreje.
Navodila
-
Izvedite vadbo vsaj 40 km na teden.
-
Dodajte hitri posel. V intervalih vozite 800 metrov do 1,6 km (vmesni pohodi s hitrejšimi dirkami).
-
Opravite hitri trening vsaj enkrat na teden. Idealna srečanja so tista z 2 do 3 hitrejšimi ritmi.
-
Označite čas hitrosti glede na ciljno hitrost. Poskusite teči miljo v vsaj 30 sekundah hitreje od želene hitrosti dirke.
-
Poskusite opraviti nalaganje. Zaženite vzpon za daljši čas ali pa ponovite na vzponu. Tekaški vzponi izboljšajo vašo moč.
-
Uresničite fartleke. Fartlek, ali "hitrostna igra" v švedščini, pomeni, da je enak korak na različnih razdaljah.
-
Vstavite nekaj "Izhodov Stride" (kratki izbruhi hitro v vaših vožnjah. Na koncu vadbe odprite korak 3 do 5-krat (približno polovico bloka), kar bo pomagalo izboljšati rotacijo nog.
Kako
- Ne pozabite na druge napetosti v vašem življenju. Po potrebi spremenite urnik.
- Pred vsakim treningom hitrosti se vedno ogrejte.
- Razmislite o uporabi monitorja srčnega utripa, zlasti za hitrostno vadbo.
- Počasi ustavite, da se ohladite, nato naredite raztezanje.
- Poiščite partnerja ali skupino za vadbo, kar je še posebej uporabno pri hitrem treningu.
- Za nasvet se posvetujte z izkušenim tekačem ali trenerjem.
- Če je mogoče, spremenite smer, ko trenirate na progi. To bo uravnotežilo pritisk na nogo navznoter.
Obvestilo
- Če imate kakršnokoli bolezen, ki bi lahko ogrozila ali omejila vašo sposobnost za fizično aktivnost, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete s to dejavnostjo. Namen teh informacij ni nadomestilo za strokovno svetovanje ali zdravljenje.
Kaj potrebujete
- Trkalna kapica
- Race oblačila
- Čevlji za tek
- Nogavice za tek
- Dirkalne očala
- O meni
- Race snack (geli in bari)
- Ure za dirke
- Voziček za tekme
