Vsebina

• Navodila
• Navodila

Ko se približate menopavzi, se lahko znajdete na dodatnih kilogramih, še posebej na trebuhu, in ne boste prišli v te kavbojke, ki jih tako ljubite. Poleg tega, da vplivajo na to, kako se počutite, povečanje telesne mase v srednjih letih ogroža nevarna stanja, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca. S to premenopavzalno pridobitvijo telesne teže in oteklino se lahko ukvarjamo tako, da se posvetimo porabi hrane in količini fizične vadbe.

Navodila

Premenopavza lahko povzroči povečanje telesne mase (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Navodila

1. Izberite cela živila. Omejite vnos predelane hrane ali hitre hrane, ki vsebuje veliko maščob, sladkorja in soli, kar lahko spodbudi napihnjenost. Izberite svežo zelenjavo, sadje in zelenjavo. Ta živila so seveda nizko kalorična in bogata z prehranskimi vlakni, ki skrbijo za optimalno delovanje prebavnega sistema. V vsakem obroku zmešajte sadje ali zelenjavo z beljakovinami in prigrizke, da boste ostali zadovoljni dlje.

2. Pijte vodo. Izogibajte se napitkom s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, ustekleničeni ledeni čaji in športni napitki, ki vam pomagajo pridobiti na teži. V povezavi z dieto z visoko vsebnostjo vlaknin, vsakodnevno pitje šest do osem kozarcev vode spodbuja zdravo izločanje, lajša zaprtje in napenjanje. Kozarec vode pred obrokom lahko tudi nadzoruje apetit, tako da boste manj jedli. Za dotik okusa dodajte rezino limone ali sicilijanske limone.

   
   

3. Premakni se. Najdite fizično aktivnost, ki jo imate radi, in jo vodite vsaj 30 minut na dan, pet dni na teden. Ni vam treba biti zasvojen s pridobivanjem sposobnosti in hujšanjem. Poskusite hitro hoditi, se voziti s kolesom, igrati tenis ali se udeležiti plesnega tečaja. Ustavite se še dlje od vhoda v nakupovalno središče in se sprehodite malo naprej ali pa pojdite gor, namesto z dvigalom.

4. Zmanjšajte stres. Stres in stres sta povezana s povečanjem telesne teže v trebuhu. Ko ste pod pritiskom, se vaši nivoji stresnih hormonov odzovejo z reakcijo "boj ali let" in telo začne shranjevati maščobo. Če se počutite stresno zaradi dela, družine ali denarja, se sprostite prakticiranje tehnik, kot so globoko dihanje, joga ali meditacija.