Vsebina

• Navodila

Če zavijemo na pravo mesto, lahko žensko telo postane bolj čutno in žensko. Če imate ravno telo brez veliko krivulj ali tisto, ki ima rahlo premalo telesne teže, se morda sprašujete, kako pridobiti krivulje. Da bi jih dobili na pravem mestu, morate imeti uravnoteženo prehrano in dobro vadbo, da pridobite mišice. Osredotočanje na področja nog, stegna in kolka, kot tudi na prsih in trebuhu, vam bo pomagalo doseči krivulje, ki jih tako hrepenimo.

Navodila

Pridobite zavoje in si pridobite pravo količino teže, da boste ostali seksi (seksi ženska slika MAXFX iz Fotolia.com)

1. Izračunajte trenutni indeks telesne mase (BMI) s pomočjo spletnih mest, ki ponujajo kalkulatorje BMI. Vnesite svojo težo in višino v ustrezna polja na kalkulatorju in vas bo obvestila o vašem ITM. Rezultat vam bo povedal, če ste nad ali pod vašo idealno težo in bo pokazal idealen BMI za nekoga s svojo višino. Tako boste dosegli cilj.

2. Izračunajte trenutni odstotek telesne maščobe, tudi s pomočjo kalkulatorja, ki je na voljo na internetu. Obvestite svojo starost, višino in meritve v kalkulatorju in obveščeni boste o dejanski količini maščobe v telesu. Potem boste vedeli, če morate pridobiti na teži.

3. Določite količino kalorij, ki jih potrebujete za ohranitev trenutne teže, tudi z uporabo internetnih virov. Obveščajte vašo težo, višino, spol in raven aktivnosti. S tem rezultatom lahko ugotovite, kako povečati količino kalorij, ki jih morate porabiti, če želite pridobiti na teži.

   
   

4. Posvetujte se z zdravnikom o svoji prehrani in trenutni vadbi. Vprašajte, kaj lahko storite, da povečate vnos kalorij na zdrav način. Pomembno je tudi, da imate zdravniško odobritev, preden povečate ali spremenite vašo vadbo. Povejte svoj ITM, odstotek telesne maščobe in trenutne dnevne potrebe po kalorijah (izračunane prej) in vprašajte, ali je vaš cilj korak v pravo smer.

5. Delajte redno, tako da lahko začnete pridobivati ​​ovinek in mišice na pravem mestu. Vključite vaje, ki delujejo na pasu, trebuhu in zadnjici. Če je vaš cilj, da pridobite na teži, poskusite pridobiti zdrave mišice, medtem ko pridobite maso. Različne vrste abs, squats, švicarske vaje za žogo in druge podobne dejavnosti vam bodo pomagale določiti želene krivulje. Posvetujte se z inštruktorjem, ko začnete vključevati nove vaje v vašo rutino, da zagotovite pravilno izvajanje teh vaj.