Vsebina
Prsne mišice, znane tudi kot pektorals, se nahajajo pred rebri in se uporabljajo za upogibanje gibov. Možno jih je uporabiti pri kardiovaskularnih vadbah, ki izgorejo maščobe ali so usposobljene za rast. "Spreminjanje kota telesa med klasičnimi prsnimi vajami lahko spodbudi različne dele teh mišičnih skupin za maksimalni razvoj," pravi Men's Health.
Gradimo mišice
Na voljo je na ducate vaj, ki bodo vaše prsne košnje okrepile in okrepile, vključno s horizontalnimi stiskalnicami z različnimi položaji na rokah, dumbbelli, padci, crossover kabli, naklonskimi stiskalnicami s stroji in vadbenimi žogami. Ker so pectorals velike mišice in ste spali več maščobe glede na mišično maso vašega telesa, vaš poudarek mora biti povečanje te skupine mišic, kolikor je to mogoče. Začetniki naj začnejo s strojnimi vajami tako, da trikrat na teden opravijo tri sklope po 15 ponovitev, dokler ne razvijejo osnovne prsne moči. Intermediates lahko dodajo še tri sklope od 15 do 20 push-upov v prsno serijo. Ko stroji in skleci niso več izziv, dodajte ohlapne uteži, kot so dumbbells, in rdečico.
Kardiopulmonalna vaja
Vključite kardiovaskularne vaje za izgorevanje maščob. Plavanje v prsih, boksu in načinu roke so vaje, ki povečajo vaše prsne mišice in zagotovijo izzivalno kardiovaskularno vadbo. "Eden izmed najbolj podcenjenih kardiovaskularnih strojev, kolo z roko, zagotavlja matiranje tricepsa in deltoidov, kot tudi delo na hrbtu, prsih in bicepsih," pravi spletna stran Real Jock. Hitting sandbag v telovadnici tudi pomaga gorijo maščobe poleg vam omogoča, da popust stres.
Blastne vaje za prsni
Dodajanje pišu na prsne vaje bo povečalo vaše napore s povečanjem mišične mase, medtem ko kurjenje maščob. Ko vam je udobno delati svoje komplete, poskusite narediti nekaj push-up z ploskanjem in burping. Fleksija dlani je preprosta skupna upogibnost, pri kateri med vsakim upogibanjem hitro povlečete roke drug proti drugemu in se hitro vrnete v prvotni položaj. Bumpee je narejen tako, da se prevrne, položi dlani na tla in potisne noge nazaj, kolikor je le mogoče. Spustite noge naprej in vstanite. Ponovite obe 10 do 20 krat v dveh ali treh nizih. Oba sta indicirana za ljudi z vadbenimi izkušnjami.
