Vsebina
Ljudje imajo veliko napetosti v vratu in ramenih, zaradi česar se vratne mišice zožijo in skrajšajo. Sprostitev te napetosti in izvajanje vaj za raztezanje za vrat poveča dolžino mišic. Te vaje so dovolj nežne, da jih lahko opravite vsak dan.
Easy Neck Stretch
Sedite naravnost v stol in poglejte ogledalo. Postavite vrat tako, da bo naravnost čez ramena. Brada mora biti ravna in vzporedna s tlemi. Dvignite vrat in si predstavljate, da ste raztegnili vrat do stropa. Držite vrat raztegnjen za tri do pet sekund. Naredite pet do deset ponovitev.
Joga
Joga lahko pomaga sprostiti zožene in skrajšane mišice vratu. Pogosto se priporoča, da se med vadbo joge drži vrat, ki se imenuje "dolg vrat". Položaj psa, ki gleda navzdol, je dobra vaja za podaljšanje vratu, ker je vaše telo obrnjeno in gravitacija bo pomagala potegniti navzdol. Ležite na želodec z razporejenimi nogami na kolku in položite roke poleg reber pod pazduho. Potisnite svoje telo tako, da so boki v zraku, noge in roke pa so ravne. Vaše telo bo podobno "V" na glavo. Sprostite vrat tako, da se poravna s hrbtenico in rokami. Poskusite raztegniti kolena in nazaj. Stisnite trebuh in pustite hrbtenico naravnost. Potegnite ramena stran od ušes. To bo pripomoglo k temu, da bo vaš vrat ravno in podolgovat. Zadržite pet globokih vdihov ali vsaj 30 sekund.
Izometrične vaje za vrat
Obstaja več izometričnih vaj, ki bodo gradile moč in sproščale napetost v vratu. Držite glavo v položaju na ravni brade. Postavite roke na čelo in potisnite čelo na dlani. Potisnite roke z enako silo nazaj, da ostane vrat mirujoč. Zadrži pet sekund. To storite trikrat. Prepletite prste za glavo in potisnite nazaj na dlani. Zadržite pet sekund in to storite trikrat. Desno roko položite na desno stran glave nad uho. Pritisnite na desno dlan. Enako na levi strani.
