Vsebina
Koraki Ups so odlične vaje za razvoj sposobnosti za skok. Ponovitev vaj v večini primerov vodi v razvoj mišic v nogah. V nobenem trenutku ne boste mogli skočiti višje kot prej, če uporabljate samo eno nogo. Vaja je prav tako dobra za mišični tonus in v kombinaciji z drugimi vajami bo pripomogla k dobri telesni pripravljenosti.
Navodila
-
Vstani, postavite odprte noge na višino ramen in stojte pred stolom, tako da je stran sedeža obrnjena proti vam.
-
Desno stopalo položite na sedež stolu, tako da levo stopalo držite na tleh, samo da bi dobili ravnotežje.
-
Potisnite svoje telo na klop in ga potiskajte le z desno nogo.
-
Levo nogo počivajte na sedežu sedeža in desno stopalo spustite proti tlom, da se uravnotežite.
-
Povečajte svoje telo do klopi, delajte samo s svojo levo nogo
-
Pritrdite desno nogo na sedežni sedež in levo stopalo spustite proti tlom, da se uravnotežite
-
Ponovite korake od 3 do 7 večkrat, v daljšem časovnem obdobju naredite več ponovitev, ko se mišice v nogah krepijo.
Kako
- Bodite prepričani, da ste potiskali s svojo nogo na sedež. Ne goljufajte z uporabo noge, ki počiva na tleh.
- Poskusite vaditi na klopi različnih višin, da vidite, kateri čas je za vas najboljši. Nižji sedež, manj napora.
- Če v bližini ni stola, je klop na pikniku dober nadomestek.
Obvestilo
- Nosite čevlje z dobrimi amortizerji. Vse vaje za skakanje lahko povzročijo poškodbe kolena in čevlji z dobrimi amortizerji ščitijo vaše telo.
Kaj potrebujete
- Stalni stol, katerega višina sedeža je na liniji kolen
