Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo

Elektrolitne pijače vsebujejo bistvene elemente, kot so natrij, kalij in magnezij skupaj z ogljikovimi hidrati in sladkorji. Te pijače so bile prvotno zasnovane tako, da pomagajo ljudem, da se hitro opomorejo od izgube elektrolitov zaradi pretirane vadbe, dehidracije in bolezni. Izberite pijače, ki zdravijo splošno neravnovesje elektrolitov ali obravnavajo navadna neravnotežja natrija ali kalija.

Navodila

Izberite elektrolitsko pijačo

1. Izberite izotonične športne napitke, kot so Gatorade, Powerade ali Accelerade za splošno zamenjavo elektrolitov. Če ne trenirate za maraton ali vadite več kot štiri ure zapored, ne potrebujete nič več kot raven elektrolitov, ki je prisotna v večini športnih napitkov. Poiščite kombinacijo, ki vključuje do 80 g kalija, 45 g natrija in do 25 mg magnezija.

2. Prihranite denar in naredite svojo elektrolitsko pijačo. Vzemite paket sadnega soka in zmešajte 2 litra vode, 1/2 skodelice sladkorja (ogljikovih hidratov), ​​1/2 čajne žličke soli (natrija) in 1/2 skodelice pomarančnega soka (kalija). Prav tako lahko hitro izgubite natrij, ki ste ga izgubili iz telesa, tako da v 236 ml vode dodate ščepec soli.

3. Izberite hipertonično pijačo (z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov), ​​ki bo telesu pomagala okrevati se po dolgih, intenzivnih vadbah. Poglejte pijače z dodatnimi beljakovinami, energijo in antioksidanti, ki pomagajo mišicam okrevati od stresa in napetosti. Izberite prah iz visoko močnih prahov iz blagovnih znamk Cytomax, EFS in Revenge Sport in jih pomešajte doma, da prihranite denar.

   
   

4. Pedialyte zaloge, če imate otroka ali če skrbite za starejšega sorodnika, ki trpi zaradi dehidracije zaradi bruhanja ali driske. Dehidracija pogosto gre z roko v roki z izgubo bistvenih elementov, kot so kalij in natrij. Poskrbite, da vaš sorodnik ali otrok pije počasi, če imate težave pri hranjenju hrane v želodcu. Dokler je vnos tekočine večji od izgube, se bodo izgubljeni elektroliti sčasoma zamenjali.

5. Pojdite v trgovino z zdravo hrano in kupite kokosovo vodo, ki bo služila kot osvežujoča alternativa športnim pijačam. Kokosova voda vsebuje višje ravni kalija, enega najpomembnejših elektrolitov za delovanje mišic.

Kako

• Pozabite na vitaminske vode, ki so modne. Ne zagotavljajo elektrolitov, so dragi in dobite dnevne vitamine, ki jih potrebujete v hrani, ki jo jeste.

Obvestilo

• Če bruhanje ali driska traja več kot 24 ur, se posvetujte z zdravnikom.