Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Ko pridejo vroče in zapahnjene dni, je to kul spanje. Če vam je zelo neprijetno, lahko to postane nemirna noč, s kašljem in nemirom. Z malo priprave pred spanjem pa lahko vsak dan poleti spi kot kamen.

Navodila

V toplejših mesecih lahko spi sveže. (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Pripravite svežo posteljo. Izberite udobno posteljnino za toplo vreme, kot so bombažni ali bombažni poliestrski listi. Velike vzglavniki lahko naredi vašo glavo toplo, da bi bolje spali, poskusite z satenastimi blazinicami. Med nočjo obrnite vzglavnik, ko se zbudite, tako da bo spodnja stran hladnejša. Prav tako poskusite napolniti nogavico z rižem in jo zapreti s trakom ali vrvico. Postavite ga v zamrzovalnik za nekaj ur in ga postavite na stran vratu ali na čelo, da boste lažje spali. Če se nogavica zelo ohladi, jo zavijte v brisačo, preden jo pustite v stiku s kožo.

2. Soba mora biti udobna. Klimatska naprava deluje najbolje v vročih, vlažnih nočeh, seveda, toda za hladnejše spanje je alternativa uporaba ventilatorja in odpiranje oken, tako da se temperatura v prostoru zniža. Če je soba še vedno zelo neprijetna, na stoli ob postelji nanesite steklenico s 50% vodo in 50% alkoholom. Občasno ga razpršite po rokah in nogah, ko je vroče. Zmes hitro izhlapi iz kože in jo osveži. Lahko tudi malo čepite na ponjavi in ​​postavite ventilator tako, da se premakne proti listom in izhlapi voda. Če se boste počutili hladno, naj bo v bližini tudi lahka folija, tudi če je poletje.

   
   

3. Po potrebi prilagodite. Če niste spali v spodnjem delu hiše in lahko spite v spodnji spalnici, se premaknite med poletnimi nočmi. Vroč zrak se dviga in težje je ohraniti sobo v drugem nadstropju bolj udobno. Pazite tudi na vnos hrane in pijače. Pred spanjem ne pijte kofeinskih pijač ali alkohola. Lahko zvišajo krvni tlak in telo naredijo toplejše.

4. Udobno se oblecite. Izberite lahka bombažna tkanina ali nekaj, kar bo preprečilo potenje telesa. V vročem vremenu je nošenje nekaj boljšega kot nošenje ničesar, zato se boste počutili bolj udobno, če boste poleti nosili nekaj svetlobe. Ker bo toplota najprej pobegnila skozi konce, lahko storite še dve stvari. Držite noge na nogah in jih ne prekrivajte s ponjavo. Še vedno poskusite spati z vlažno glavo. Ko se vaši lasje posušijo, voda izhlapi okoli lasišča in vas ohladi.

Kako

• Na trgu je veliko izdelkov, ki lahko poletne večere naredijo bolj udobne, vključno z ventilatorji za posteljo, lahkimi listi in pižami ter hladnimi vzglavniki. Če vam enostavnejše rešitve ne pomagajo spati, lahko poskusite dražjo rešitev in kupite tablete za spanje.

Obvestilo

• Če se odločite, da boste z nadevom uporabljali riž, pazite na ozebline. Poskrbite, da bo vaša nogavica zavita v brisačo.

Kaj potrebujete

• Posteljno perilo iz bombaža
• Lahke pižame
• Klimatska naprava
• Sprej steklenico z vodo