Vsebina
- Od kod prihaja telesna maščoba?
- Pekoče kalorije ali maščobe
- Učinki prehrane in telesne vadbe
- Premisleki
Vaše telo čez dan zažge maščobe in kalorije, da zapolni energijo, potrebno za delovanje in osnovne presnovne funkcije. Ko vadite, vaše telo išče sveže porabljene kalorije kot tudi energijske zaloge goriva. Če zaužijete manj kalorij, kot gorite, nekaj energije, ki jo porabite, prihaja iz shranjene maščobe.
Od kod prihaja telesna maščoba?
Kalorije iz živil in pijač, ki jih zaužijete, se takoj uporabijo ali shranijo kot energetske zaloge. Vaše telo pretvarja nepotrebne kalorije v trigliceride, ki so shranjeni v maščobnih celicah. Trigliceridi lahko izvirajo iz maščob v vaši prehrani ali pa nastanejo iz drugih virov kalorij, kot so ogljikovi hidrati. V bistvu bo vsak odvečni kalorij, ki ga porabite, shranjen kot maščoba. Vaše telo uporablja shranjevanje trigliceridov za pridobivanje energije med obroki in na splošno za gorivo za dejavnosti, kadar neposredna energija hrane ni na voljo.
Pekoče kalorije ali maščobe
Ko vadite, vaše telo najprej uporabi razpoložljive kalorije iz ogljikovih hidratov. Ko so ogljikovi hidrati uporabljeni, se trigliceridi sprostijo iz maščobnih celic, da zagotovijo dodatne potrebe po energiji za njihovo telesno dejavnost. Kot morate zapisati več kot 3500 kalorij, ki jih zaužijete, da sežgete 450 gramov maščobe, ste tehnično sežigali kalorije in maščobe. S sežiganjem več kalorij, kot jih porabite, prisilite svoje telo, da dostopa do shranjene energije kot maščobe. Podobno, kurjenje maščob brez povečanja vnosa kalorij pomeni, da bo vaše telo porabilo več kalorij, ki jih porabite, in jih shranite manj.
Učinki prehrane in telesne vadbe
Ko zmanjšate vnos kalorij, povečate raven telesne aktivnosti ali kombinacijo obeh, ustvarite primanjkljaj kalorij. Ne glede na to, katero metodo uporabljate, če porabite manj kalorij, kot jih potrebujete, bo vaše telo iskalo energijo v maščobah. Vaše telo neprestano kuri kalorije, da bi zagotovilo metabolične funkcije, telesno aktivnost in prebavo. Ne glede na to, ali te kalorije prihajajo iz neposrednih kalorij ali shranjene iz maščob, boste izgubili maščobo, dokler boste ohranili pomanjkanje kalorij.
Premisleki
Če dosledno uživate več kalorij, kot ste opekli, ne boste uporabili niti maščobe. Tudi če vadite, ko je ogljikohidratna zaloga končana, takoj ko telesu daste več kalorij, kot je potrebno, se bo začelo shranjevanje presežka trigliceridov. V tem primeru v bistvu kurite kalorije in shranjujete maščobe. Tudi če med vadbo kurite maščobe, je učinek začasen. Ameriški svet za vajo pravi, da je območje izgorevanja maščobnega mesa mit in da če želite izgubiti težo in telesne maščobe, morate v bistvu ustvariti kalorični primanjkljaj.
