Vsebina
Trdovratne dlani ne smejo biti nepremostljiva ovira pri iskanju vitkega pasu. Posebne tehnike za doseganje tekalne steze delujejo v tandemu z nasveti za fitnes, ki dramatično zmanjšujejo težo brez potrebe po ponavljajočih se ponavljajočih se vajah, ki se zdijo neučinkoviti.
Nagib na eni strani
Glede na priznanega strokovnjaka za vadbo Jillian Michaels je kopičenje maščobe v trebuhu in pnevmatikah posledica prekomerne telesne maščobe in ne pomanjkanja mišic, zato abdominalna rešitev ni popolna rešitev za te težave. Michaels priporoča pozornost do zdrave prehrane in enostavnih stranskih pobočij čez dan. Nagnite se v eno stran, medtem ko raztegnite roko na isti strani nad glavo. Premiki morajo biti hitri, vendar nadzorovani in neprekinjeni, ponavljajoči se na obeh straneh, v nizih po deset (izmenično strani za skupno dvajset). Narediti tri komplete na dan pomaga zmanjšati odvečno maščobo na pnevmatikah. Zmožnost, da lahko počnete na pobočjih skoraj povsod, je preprosta za vzdrževanje.
Pilates stranska pobočja so prav tako učinkovita pri zmanjševanju pnevmatik (slika pilates strani bends od Leticia Wilson iz Fotolia.com)
Stransko nagibanje z dumbbellom
Peter Sisco, soavtor "Power Factor Trianing," in mnogih drugih s fitnes temo, pravi, da je pomembno vedeti, kaj ne deluje, saj je treba vedeti, kaj resnično deluje, ko gre za izgubo majhnih. Stranske uteži s težo (namesto ene v vsaki roki) privabljajo več hrbtnih mišic, da dosežejo učinkovite rezultate pri izgubi majhnih rok. Uporaba dveh uteži preprosto porazdeli napor trebušnih mišic, zaradi česar so reps manj učinkoviti. Namesto tega držite težo v eni roki in jo spustite proti tlom, nagibajte se vstran. Uporabite hrbtne mišice, da boste delovali proti odpornosti proti teži. Naročite se na hrbtne mišice, ko se teža vrne nazaj in se prepričajte, da uporabljate dovolj teže, da dokončate le osem ponovitev, ki se zelo borijo.
Stranske nagibne uteži lahko prilagodite, da povečate izziv (slika dusan Radivojevic iz Fotolia.com)
Povišanje nog
Dobro napeta obloga je bistveni element za odstranjevanje ročajev. Pogosto zanemarjene mišice hrbta (sacroiliolumbar) se lahko okrepijo, da se doseže ravnovesje hrbtne mišice. Skupni rezultat je več mišične mase in manj maščobe okoli pasu. Ležite na tleh, na trebuhu, v položaju "nadčloveka", z raztegnjenimi rokami (začetniki morajo držati roke ob telesu). Z dvignjeno glavo in obrnjeno naprej, dvignite noge s tal in jih premagajte, kot da bi plavali dvajsetkrat. Počivajte 20 sekund in naredite še tri do pet ponovitev.
