Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Kombiniranje prednosti razstrupljevalne savne z redno vadbo je lahko koristno za splošno sprostitev mišic vašega telesa. Savne se uporabljajo predvsem za razstrupljanje telesa in segrevanje cirkulacijskega sistema za spodbujanje sprostitve in splošnega zdravja. Zanimivo je, da mnogi ljubitelji vadbe pravijo, da uživajo v savni, da se po treningu sprostijo.Vadbene vaje in obiski savn so sestavni deli boljšega zdravja in fitnesa.

Navodila

1. Pripravite se na savno s pitjem od 700 ml do 800 ml vode pred vstopom. Prepričajte se, da ste jedli zadovoljiv, zdrav in bogat z beljakovinami obrok 30 do 60 minut pred savno in vadbo. S potenjem in delanjem mišic bo vaše telo potrebovalo gorivo za opekline.

2. Za kratek čas ostanite v savni. Če se ga udeležite pred ali po treningu, omejite čas na največ 10 do 15 minut. To omogoča, da vaše mišice postanejo tople in voljne. Veliko časa preživite v savni, nato pa z usposabljanjem lahko dehidrirate telo in zmanjšate pozitivne učinke obeh praks.

3. Po savni se pred začetkom treninga posušite z brisačo. To bo pomagalo odstraniti plast toksinov, ki ste jih znojevali. Za rehidracijo popijte vsaj 700 ml vode. Poskrbite, da boste med vadbo pili več vode v intervalih.

4. Počitek vsaj 10 do 15 minut po savni pred začetkom vadbe. Po počitku pred treningom naredite nekaj minut raztezanja. Kot alternativo uporabi savn skupaj z vadbo, razmislite o uporabi med vadbenimi dnevi za spodbujanje kroženja, sprostitve telesa in razstrupljanja na več načinov.

   
   

Kako

• Pred savno popijte dodatno vodo, da dopolnite sistem.
• Pogoste savne največ dvakrat na teden.
• Razmislite o savni po treningu kot o boljši alternativi.
• Jim Stoppani, doktor znanosti, ki piše kot višji znanstveni urednik za Muscle and Fitness, ne svetuje, da bi šel v savno pred treningom.
• Voda, ki jo izgubite zaradi znojenja v savni, izvira iz krvi in ​​lahko zmanjša pretok krvi, ki je potreben za dvigovanje uteži ali telovadbo.

Obvestilo

• Ne glede na to, kaj ljudje ali podjetja obljubljajo: savne nimajo namena izgube teže. Ne glede na težo, ki jo izgubite v kratkem času, je to le voda in sol.
• Amaterski športniki in uporabniki savn so lahko rekli, da je brez skrbi, da bi šli v savno pred ali po treningu, zdravstveni delavci pa priporočajo, da gredo po vadbi.

Kaj potrebujete

• 1,5 litra vode
• Brisača