Vsebina

• Navodila
• Poučevanje razredov vodne aerobike
• Kako
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Vodna aerobika je odličen način, da ostanete v formi. Voda podpira telo, zmanjšuje vpliv na sklepe za približno 50% in zagotavlja tudi šestkrat več odpornosti kot treniranje na tleh. Po vajah zdravilci ne postanejo tako boleči, ker voda manj uporablja mišice. Pozitivni dejavnik je, da študentom ni treba biti plavalci, ker je bil program ustvarjen tako za tiste, ki so, kot za tiste, ki niso. Ko opravljate pouk vodne aerobike, naredite nekaj korakov, da bo prijetno.

Navodila

Voda zmanjšuje vpliv na sklepe, hkrati pa povečuje vzdržljivost vadbe (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Poučevanje razredov vodne aerobike

1. Pogovorite se o pomembnosti nošenja kopalke, ki ne zdrsne ali razkrije, kaj naj bo skrito. Obleke morajo biti udobne za ženske in moške lahko nosijo kratke hlače, če niso preveč ohlapne ali preširoke.

2. Dijaki naj namestijo pas za fitnes, da bodo dovolj samozavestni, da se bodo lahko poglobili v celotno dolžino raztezanja. Prepričajte se, da je vsak pas nameščen okoli dna trebuha in nastavljen tako, da se ne dvigne.

3. Naj učenci prečkajo bazen. Za izvedbo te vaje morajo noge in noge potisniti v gibalno gibanje, pri čemer so roke nagnjene blizu strani telesa. Stopala se ne smejo dotikati tal bazena.

4. Učenci naj si vzamejo pas in se premaknejo na plitki konec bazena. Voda mora biti visoka ali rahlo nižja, tako da gimnastika vpliva na osnovne mišične skupine.

   
   

5. Dodajte plesne gibe v telovadnico, ki vključuje roke in noge. Skupinski ples se lahko uporablja z različnimi udarci in zavoji, pa tudi z gibi, ki jih navdihujejo borilne veščine.

6. Naj učenci vzamejo dve deski. Na trebuh lahko delamo tako, da položimo vsako roko na desko, ležečo in nekoliko potegnemo kolena iz vode. Po treh kompletih po 16 sit-upov, dokončajte tri sklope po 16 sit-upov v istem položaju.

7. Vadite borilne veščine kot sredstvo za sprostitev in uporabo razteznih gibov, da končate lekcijo.

Kako

• 60-minutni trening gori od 350 kcal do 500 kcal.

Obvestilo

• Učenci se morajo pred začetkom programa vadbe posvetovati z zdravnikom. Ker so gibi v vodi veliko lažji, jih ne bi smeli izvajati na tleh.
• Opozorite študente, da je vsako nelagodje znak, da je treba ustaviti gibanje.

Kaj potrebujete

• Pas za fitnes
• Plavalna tabla
• Halter za vodno aerobiko
• Radio
• CD-ji s pretresenimi pesmi